Himanshi Chetiwal गर्मियों के मौसम में ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में काम आएंगे, ये घरेलू उपाय
Home Remedies to Control Blood Sugar – गर्मी का मौसम एक ऐसा मौसम है जिसमें आपका खानपान बिल्कुल बदल जाता है। इस मौसम में सबको आइसक्रीम से लेकर एकदम चिल्ड सॉफ्ट ड्रिंक्स पसंद होती है और डायबिटीज रोगी भी इसका सेवन करने लगते हैं जिस वजह से डायबिटीज रोगियों का ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। यही कारण है कि डायबिटीज मरीजों के लिए गर्मियों का मौसम जानलेवा हो सकता है और ब्लड शुगर बढ़ा हुआ रहने लगता है। इसलिए आज हम कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बात करेंगे जिसके सेवन से गर्मियों के मौसम में भी आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा।
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ब्लड शुगर का लेवल कितना हो चाहिए? (What should be the blood sugar level in Hindi?)
ब्लड शुगर के लेवल खूने में ग्लूकोज का लेवल है। ग्लूकोज के लेवल दो तरह से मापा जाता है। एक तो तब जब किसी व्यक्ति ने टेस्ट से 8 घंटे पहले नहीं खाया हो यानी की फास्टिंग शुगर और दूसरा है व्यक्ति के खाने के बाद शुगर लेवल की जांच करना। वो वयस्क जिसे डायबिटीज न हो, उसकी फास्टिंग शुगर 100mg/dl से कम होनी चाहिए। वहीं जिस व्यक्ति को डायबिटीज नहीं है, उसका खाना खाने के बाद 2-3 घंटे बाद शुगर लेवल 90-110mg/dl होना चाहिए।
साथ ही डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति का सामान्य ब्लड शुगर लेवल व्यक्ति की उम्र और दिन के समय के मुताबिक बदलता रहता है। 6 साल से कम उम्र के बच्चों का सामान्य ब्लड शुगर लेवल 80-200mg/dl होना चाहिए। डायबिटीज से पीड़ित 6-12 साल की आयु के बच्चों में एक दिन के लिए ब्लड शुगर का लेवल (home remedies to control blood sugar in Hindi) 80-180mg/dl होना चाहिए। किशोरों का शुगर लेवल 70-150mg/dl होना चाहिए और 20 साल और उससे अधिक आयु वर्ग के लोगों में शुगर का लेवल 100-180mg/dl होना चाहिए।
ब्लड शुगर बढ़ने के कारण (Due to increased blood sugar in Hindi)
ब्लड शुगर बढ़ने के मुख्य कारण कुछ प्रकार है जैसे –
- अधिक मीठा खाना
- पानी की कमी
- मोटापे की समस्या
- व्यायाम न करना
- नींद कम लेना या ठीक से नींद ना आना
- अन्हेल्दी डाइट लेना
ब्लड शुगर बढ़ने पर नजर आने वाले लक्षण (Symptoms seen when blood sugar rises in Hindi)
अगर आप नीचे दी हुई छोटी-मोटी परेशानियों से जूझ रहे हैं (महिलाओं में शुगर के लक्षण) तो समझ जाएं की आपके शरीर मेंं ब्लड शुगर लेवल बढ़ रहा है जैसे-
- अधिक थकान महसूस होना
- अधिक यूरिन पास होना
- प्यास अधिक लगना
- वजन कम होना
- घाव या चोट का धीरे से भरना
- अधिक भूख लगना
- बेचैनी
- कपकपी
- ज्यादा भूख लगना
- पसीना आना
- बेहोशी
- दौरा पड़ना
शुगर लेवल कम होना आम तौर पर डायबिटीज टाइप-1 और टाइप-2 से जूझ रहे मरीज़ो में होता है। इसमें ज्यादातर मामले हलके और सामान्य होते है, (ब्लड शुगर के लक्षण) इमरजेंसी वाले नहीं होते।
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ब्लड शुगर लेवल के लिए टेस्ट? (Tests for Hyperglycemia in Hindi?)
मरीज का चिकित्सकीय (home remedies to control blood sugar) मूल्यांकन करने के बाद टेस्ट कराने के लिए सुझाव दिया जा सकता है। निदान और बेस्ट ट्रीटमेंट निर्धारित करने के लिए मरीज़ में नियमित रूप से निम्नलिखित जांच की जा सकती है जैसे –
- ब्लड टेस्ट
- यूरिन टेस्ट
- रेडियोलॉजिकल इमेजिंग टेस्ट
गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल कैसे करें कंट्रोल? (How to control blood sugar level in summer in Hindi?)
1. खूद को हाइड्रेटड रखें
आपको दिनभर में 7-8 गिलास पानी कम से कम पीएं और कोशिश करें कि, हमेशा पानी आपके साथ रहे, लेकिन आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक और चीनी वाले जूस से दूरी बनाने की जरूरत है।
2. रसभरे से फल खाएं
ऐसे फलों का सेवन करें जो रस से भरे हो जैसे – तरबूज खाने से आपको ठंडक मिलेगी और जितना हो सके ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
3. आम के पत्ते
आम के पत्तों का पानी पीना डायबिटीज में फायदेमंद माना जाता है। आप आम के 10-12 पत्ते पानी में उबालकर रातभर छोड़ दें और सुबह उठकर इसका सेवन (home remedies to control blood sugar) करें।
4. हेल्दी स्नैक्स लें
कुछ खाने की चीजों को साथ हमेसा रखें जिससे आपको जब भी शुगर लेवल कम लगे तभी स्नैक्स खाएं।
5. मेथी दाना
गर्मियों के मौसम में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए मेथी दाने का सेवन करना बहुत ही जरूरी है, क्योंकि मेथी दाने पोषक तत्वों के गुणों से भरपूर होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में सहायता करता है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों को रात को सोने से पहले एक कप पानी में एक चम्मच मेथी दाने डालकर भिगो देना है फिर (home remedies to control blood sugar) सुबह खाली पेट इस पानी को पी लें।
6. पसीने को रोकने की कोशिश करें
डायबिटीज में मरीजों को ऐसे कपड़े पहनें चाहिए जो हल्के हो और आपको हवा लगती रहे। इससे आपको जरूरत से ज्यादा पसीना नहीं आएगा। हवा वाली जगह पर ही रहने की कोशिश करें और कम से कम तेज धूप में निकलें।
7. योग करें
योग तो डायबिटीज के मरीज ही नहीं सभी सामान्य व्यक्ति भी कर सकते हैं। ये हमें अंदर से हल्दी बनाने के अलावा पूरे दिन एक्टिव रखता है। शोध में सामने आया है कि योग करने से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
8. खाने की आदतों में बदलाव
डायबिटीज मरीजों का आहार हेल्दी होना जरूरी है। उन्हें अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और अपने खाने की आदतों में बदलाव करें और (home remedies to control blood sugar) घरेलू उपायों को अपनाना चाहिए।
9. दवा स्विच करें
अगर आप डायबिटीज के संबंध में कोई दवा ले रहे हैं तो उसे सही मात्रा में लें और डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लें।
डिस्कलेमर (Disclaimer)
इस लेख में दी गई बीमारी से जुड़ी सभी जानकारियां केवल सूचनात्मक है। अगर आपको को इस बीमारी के कुछ संकेत नजर आ रहे हैं तो अपनी जांच करवाएं और उन्हीं के अनुसार अपना जीवनशैली और आहार का खास ध्यान रखना हैं।
FAQ:
1) शुगर को जल्दी कंट्रोल कैसे करे?
अगर आप चाहते हैं कि आपको ब्लड शुगर हमेशा कंट्रोल रहे हैं या जल्दी से कंट्रोल में आ जाए, तो इसके लिए आप हेल्दी डाइट लेना जरूरी है, एक्सरसाइस और व्यायाम करें, रोजाना समय-समय पर अपने ब्लड शुगर की जांच करें, वजन को रखें कंट्रोल और भरपूर नींद लें क्योंकि इससे भी ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
2) शुगर बढ़ जाए तो क्या करें?
ब्लड शुगर लेवल को कम करने का सबसे अच्छा और बेहद आसान तरीका है पानी। जी हां, इस दौरान अगर आप पानी पीते हैं तो ये आपके ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में सहायता करता है। साथ ही आपको पानी के जरिए किडनी टॉक्सिन्स और इंसुलिन को बॉडी से बाहर निकालने का काम करता है।
3) क्या शुगर में दूध पीना चाहिए?
डायबिटीज के मरीजों को दूध का सेवन हमेशा नाश्ते के समय करना चाहिए। नाश्ते के समय दूध का सेवन करने से दूध कार्बोहायड्रेट के पाचन को कम करता है और बढ़े ब्लड शुगर लेवल को कम करता है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों को हमेशा नाश्ते में ही दूध पीना चाहिए।
