योग : पेट की चर्बी कैसे कम करता है

योग पेट की चर्बी कैसे कम करता है?

आजकल बहुत से लोग मोटापे से परेशान है, लेकिन वजन बढ़ने के पीछे कोई न कोई वजन जरूर होती है। वहीं कुछ लोगों का आहार ठीक नहीं होता, कई लोग बिल्कुल भी फिजिकल वर्क नहीं करते। कई लोगों को ऐसी बीमारियों होती है जिसकी मदद से वजन बढ़ जाता है। ऐसे में आपको वजन घटाने से पहले अपने वजन बढ़ने की वजह का पता लगाना बेहद जरूरी है। इसके बाद आप योग की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं।

हम सभी जानते हैं कि योग भारतीय संस्कृति का प्राचीन हिस्सा रहा है। योग करने से शरीर, दिमाग और आत्मा तीनों अच्छे रहते हैं। रोजाना योग करने से कई बीमारियां भी दूर हो जाती है। इसलिए आज हम आपको ऐसे 2 बड़े ही साधारण लेकिन बहुत फायदेमंद योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और बॉडी से फैट कम होता है। साथ ही हमारे शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी आती है। तो आईए जानते है इन लाभदायक योगासन के बारे में।

अधोमुश्र्वानासन – इस आसन को करने से हड्डी मजबूत हेती है और थकान दूर होती है और यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के साथ0साथ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है।

• इस आसन में सबसे पहले आप फर्श या योग चटाई पर अपने पेट के बल लेट जाए।
• अब धीरे-धीरे अपने शरीर को हाथ और पांव को उठाएं और पहाड़ जैसी संरचना प्राप्त करने के लिए अपने हाथों और पारों को एक-दूसरे के करीब लाएं।
• अब आपको इस मुद्रा में 30 सेकेंड तक रहना है।

पवनमुक्तासन – यह आसन कब्ज सहित विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को राहत दिलाता है। इस आसन में पेट पर दबाव डालते हैं जिसे एक वसा कम करने में मदद मिलती है।

• इसमें सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए और अपने पैर सीधा रखें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएं।
• फिर अपने सिर को ऊपर की ओर लाए और घुटने छूने की कोशिश करें।
• गहराई से सांस लेने के समय मुद्रा में 60 से 90 सेकेंड रहे।
• धीरे-धीरे सांस को छोड़े, अपने सिर को जमीन पर लाए और अपने घुटनों को सीधा करें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर जमीन के सामने लाएं।
• श्वासान में आराम करें, फिर 15 सेकेंड अंतराल में आसन को 7 से 10 बार दोहराएं।

उत्तानपादासन – इस आसन को करने के लिए आपके निचले पेट के क्षेत्र के साथ-साथ कूल्हों और जांघों से वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आसन गर्भावस्था के समय आपकी कमर और कूल्हों के चारों ओर जमा होने वाली फैट को खत्म करना सबसे बेहतर तरीकों में से एक है।

• अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाए, फिर अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें।
• धीरे-धीरे सांस लें और जमीन से 45-60 डिग्री पर पैर उठाएं।
• 15-20 सेकंड इस मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आराम से शुरूआत की स्थिति में आए।
• इस आसान को रोजाना 3 से 4 बार दोहराना है।

भुजंगासन – रीढ़ की हड्डी को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है और इसलिए ये पीठ दर्द को कम करने के लिए इसकी अधिक सलाह दी जाती है। साथ ही इस आसन से पेट में खिंचाव के पड़ने की वजह से ये आपके फैट को खत्म कर देता है।

• इस आसन में पहले योगा चटाई पर अपनी छाती के बल लेट जाए।
• कंधे के नीचे हथेलियों को रखें।
• इसके बाद धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए, अपनी छाती को जितना संभव हो सके पीछे की तरफ मोडे।
• आपके शरीर सांस की तरह दिखाई देगा।
• सामान्य रूप से सांस लेने के दौरान स्थिति में 15 से 30 सेकेंड तक रहे।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को पूर्व स्थिति में लाएं।
• 15 सेकेंड विश्राम के बाद इसे आसन को कम से कम 5 बार दोहराएं।

नौकासन – नौकासन दो संस्कृत शब्द से मिलकर बना है। नौका जिसका अर्थ है नाव और आसन जिसका अर्थ है मुद्रा। यह एक मुद्र है जिसमें हमारी बॉडी नाव की आकार जैसा दिखता है। इस आसन में उन लोगों के लिए अच्छा है जो फैट को कम करने के साथ-साथ पेट को कम करना चाहते हैं। इतना ही नहीं इस आसन में पेट के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मददगार है।

• इसमें आप सबसे पहले अपने हिप्स के बल बैठ जाएं।
• अपनी एडियों और पंजों को आपस में मिलाएं
• दोनों हाथ कमर के साथ सटे हों और हथेलियां जमीन की ओर हों।
• अब अपने दोनों पैर, हाथ और गर्दन को सामांतर ऊपर की तरफ उठाएं यानी लगभग 75 डिग्री, जिससे शरीर का पूरा भार आपको नितंभों पर आ जाए।
• इस स्थिति में करीब 30 सेकंड रहें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।

निष्कर्ष  ( Conclusion )

हमने आज TV Health की वेबसाइट पर चर्बी कम करने के कुछ योगासन के बारे में बात की है। साथ ही आपको हमारी जानकारी पसंद आई हो तो हमें नीचे कमेंट लिख का अवश्य बताएं। अगर इसके आलावा डायबिटीज से जुड़ी कुछ जानकारियां भी पाना चाहते हैं तो हमारे यूट्यूब चैनल TV Health के द्वारा पा सकते हैं।