TV Health Hindi शारीरिक गतिविधि के महत्व का परिचय – Introduction to the importance of physical activity
क्या आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) के महत्व को जानते हैं? बहुत लंबे समय से, संतुलित जीवन के एक अनिवार्य अंग के रूप में शारीरिक व्यायाम की अनदेखी की गई है। हाल ही में, अध्ययन दिखा रहे हैं कि शारीरिक गतिविधि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकती है। शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उचित पोषण और पर्याप्त आराम के महत्व को नकारा नहीं जा सकता। हालाँकि, हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि हमारे दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखती है, हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में हमारी मदद करती है।
भारतीयों में शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए। सरकार ने सार्वजनिक शिक्षा कार्यक्रम भी शुरू किए हैं। जैसे कि ‘फिट इंडिया मूवमेंट’, जो गतिविधियों में नागरिकों को सक्रिय रूप से शामिल करता है। यह स्वस्थ जीवन के बारे में ज्ञान फैलाने में मदद करता है। विभिन्न जीवन शैली के लिए अनुकूल व्यायाम दिनचर्या और आहार जैसे विषयों को शामिल करना। यह पहल लोगों के बीच सामुदायिक भागीदारी बनाने में भी मदद करती है। जो शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देने में रोल मॉडल के रूप में काम करना चाहते हैं। सोशल मीडिया नेटवर्क के माध्यम से या सरकारी संस्थानों द्वारा आयोजित कार्यक्रमों में भाग लेकर। जैसे स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय (MOHFW)।
इस लेख में हम शारीरिक गतिविधि के हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभों के बारे में जानेंगे। हम देखेंगे कि कैसे नियमित व्यायाम हमें सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दोनों एक शारीरिक स्तर पर और साथ ही संज्ञानात्मक स्तर पर। मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करके।
शारीरिक गतिविधि के लाभ – बेहतर नींद, कम तनाव, बेहतर मूड और मानसिक स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां – benefits of physical activity
- नींद की बेहतर गुणवत्ता: हममें से अधिकांश लोग हर रात पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। हालांकि नियमित व्यायाम (Physical Activity yoga) आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपको जल्दी सोने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके अनिद्रा को कम करने में मदद करता है जो विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, नियमित व्यायाम से चिंता कम होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। पीरियड्स के दौरान जब हम सो रहे होते हैं तब मस्तिष्क की तरंगों को स्थिर करके।
- तनाव कम करें: शारीरिक गतिविधि न केवल अतिरिक्त ऊर्जा को जलाती है बल्कि यह कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करती है जो पर्यावरणीय कारकों या जीवनशैली की आदतों जैसे धूम्रपान या बहुत अधिक कैफीन पीने के कारण हमारे सिस्टम में बन सकता है। नियमित व्यायाम में संलग्न होकर आप तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त होता है। निरंतर आधार पर व्यायाम करने से भी कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी जिससे अंततः पूरे दिन चिंता कम हो जाती है।
- बेहतर मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम को आपके मन की स्थिति में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका पाया गया है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है; इन एंडोर्फिन को आमतौर पर “रनर्स हाई” के रूप में संदर्भित किया जाता है, यही कारण है कि धावक अक्सर लंबे समय के बाद पूरी तरह से थका हुआ महसूस करने के बजाय ऊर्जावान महसूस करते हैं। नियमित व्यायाम अवसाद की भावनाओं को कम करता है और एडीएचडी, सिज़ोफ्रेनिया, बाइपोलर डिसऑर्डर या बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार जैसी मानसिक बीमारी से जुड़े लक्षणों को कम करते हुए समग्र खुशी को बढ़ाता है।
- मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां: नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि यह स्थिरता, लचीलापन और धीरज प्रदान करते हुए आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करती है – उम्र या लिंग की परवाह किए बिना पूरे जीवनकाल में समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सभी महत्वपूर्ण कारक।
शारीरिक गतिविधियों के प्रकार – कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, आउटडोर या टीम स्पोर्ट्स – types of physical activity
- कार्डियो गतिविधियाँ: कार्डियो गतिविधियाँ किसी भी प्रकार की शारीरिक (Types of Physical Activity) गतिविधि होती हैं जो हृदय गति को बढ़ा देती हैं और इसे विस्तारित अवधि के लिए ऊंचा रखती हैं। कार्डियो गतिविधियों के उदाहरणों में चलना, बाइकिंग, जॉगिंग या दौड़ना, तैरना, या किसी भी प्रकार की एरोबिक व्यायाम कक्षा शामिल है। कार्डियो गतिविधियां कैलोरी जलाती हैं और आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फिटनेस का एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। भारोत्तोलन और शरीर के वजन वाले व्यायाम इस श्रेणी में आते हैं, जो आपको दुबले मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और समय के साथ वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी मुद्रा में सुधार करता है और अन्य गतिविधियों या दैनिक जीवन के कार्यों के दौरान चोट के जोखिम कारकों को कम करता है।
- बाहरी गतिविधियां: बाहरी गतिविधियां जैसे लंबी पैदल यात्रा, कैंपिंग या यहां तक कि सिर्फ टहलने के लिए जाने से उनकी प्राकृतिक सेटिंग के कारण चिकित्सीय लाभ जुड़े होते हैं। बाहरी गतिविधियाँ करने से आप धूप से कुछ आवश्यक विटामिन डी सोख सकते हैं, साथ ही सुंदर प्राकृतिक दृश्य भी देख सकते हैं जो अपने आप में काफी शांत हो सकता है। साथ ही कई बाहरी गतिविधियाँ निःशुल्क हैं जो उन्हें तंग बजट पर भी सुलभ बनाती हैं!
- टीम खेल: समान रुचियों वाले नए लोगों से मिलते हुए सक्रिय रहने के लिए टीम खेल खेलना एक शानदार तरीका है। टीम के खेल सकारात्मक प्रतिस्पर्धा को भी बढ़ावा देते हैं जो फायदेमंद होता है क्योंकि यह कोर्ट/मैदान पर स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता को प्रोत्साहित करता है जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ता है (यानी, हमेशा कल से बेहतर होने का प्रयास करता है)। टीम के खेल सामाजिक संपर्क को भी प्रोत्साहित करते हैं, इस प्रकार टीम के साथियों के साथ सार्थक संबंधों के लिए अधिक अवसर प्रदान करते हैं जो आजीवन मित्र बन सकते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य और ट्रैकिंग प्रगति निर्धारित करना – setting realistic goals and tracking progress
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और प्रगति पर नज़र रखना सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है – काम और जीवन दोनों में। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपने कब कोई मील का पत्थर हासिल किया है या किसी बड़े प्रोजेक्ट पर कुछ हद तक प्रगति की है। चूंकि यह आपको अपनी योजना के साथ चलते रहने की गति प्रदान कर सकता है।
- आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं, इस पर स्पष्ट हो जाएं: कोई भी लक्ष्य निर्धारित करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह तय करना है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। इसमें बड़ी-तस्वीर वाली योजना, छोटे दैनिक लक्ष्य या बीच में कुछ शामिल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो लेकर आए हैं वह आपके लिए औसत दर्जे का और प्राप्त करने योग्य है ताकि आपकी प्रगति पर नज़र रखना भारी न हो।
- प्रत्येक लक्ष्य के लिए समय सीमा निर्धारित करें: वास्तविक समय सीमा निर्धारित करने से अनावश्यक तनाव और निराशा को रोकने में मदद मिल सकती है यदि प्रारंभिक समयरेखा काम नहीं करती है। नई योजनाएँ बनाते समय या कार्यों को निर्धारित करते समय भी आपको लचीला रहना चाहिए; यह पूरी प्रक्रिया के दौरान हताशा और थकान को कम करने में मदद करेगा।
- लक्ष्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें: बड़ी प्राथमिकताओं को छोटे, कार्रवाई योग्य चरणों में विभाजित करने से वे समय के साथ अधिक प्रबंधनीय हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका एक साल का लक्ष्य एक व्यवसाय शुरू करना था, तो छोटे कदमों में एक बार में सभी पहलुओं से निपटने की कोशिश करने के बजाय विचारों पर शोध करना, वित्तपोषण खोजना, व्यवसाय योजना बनाना आदि शामिल होंगे।
प्राथमिकता के आधार पर दीर्घावधि परियोजनाओं को टुकड़ों में विभाजित करें: पहले किए जाने वाले कार्यों को प्राथमिकता देने के साथ-साथ कई बार संशोधन करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि एक कार्य दूसरे की तुलना में अधिक आवश्यक हो जाता है, फिर पूरा होने के बाद फिर से वापस आ जाता है। - प्रगति को नियमित रूप से ट्रैक करें: नियमित रूप से प्रगति पर नज़र रखने से यह आकलन करने में मदद मिलती है कि प्रत्येक कार्य पर कितना हासिल किया गया है – विशेष रूप से लंबी पहलों पर – और यह भी पता चलता है कि हमारी योजना के साथ आगे बढ़ने से पहले किन क्षेत्रों में अधिक ध्यान देने या सुधार करने की आवश्यकता है। यह जर्नलिंग या स्वचालित सिस्टम जैसे स्प्रेडशीट प्रोग्राम या प्रोजेक्ट मैनेजमेंट सॉफ़्टवेयर के माध्यम से किया जा सकता है।
- हासिल की गई उपलब्धियों का जश्न मनाएं: हमारी सफलताओं का जश्न मनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें ट्रैक करना! कठिन कार्यों को पूरा करने के बाद एक ब्रेक लेकर या सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करने के लिए अपने आप को विशेष उपचार देने की अनुमति देकर हासिल किए गए प्रत्येक मील के पत्थर का आनंद लिया जाना चाहिए।
चलते रहने के लिए रचनात्मक विचार (घर पर व्यायाम, योग, या HIIT कक्षाएं) – creative ideas to keep going
- एट-होम वर्कआउट: एट-होम वर्कआउट आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। साथ ही घर से बाहर निकले बिना जल्दी से पसीना बहाने के लिए। आपको केवल फर्श पर खुली जगह और इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता है। बहुत सारे मुफ्त फिटनेस ऐप या YouTube चैनल हैं। वे सभी फिटनेस स्तरों के लिए प्रमाणित प्रशिक्षकों के नेतृत्व में घरेलू कसरत कार्यक्रम पेश करते हैं। कोई जिम उपकरण आवश्यक नहीं है।
- योग और पिलेट्स कक्षाएं: योग और पिलेट्स कक्षाएं शक्ति का निर्माण करती हैं, लचीलेपन में सुधार करती हैं, तनाव के स्तर को कम करती हैं, और शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने वाले स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ विश्राम को बढ़ावा देती हैं। कई योग स्टूडियो जूम या इंस्टाग्राम लाइव जैसे प्लेटफॉर्म पर लाइव क्लास स्ट्रीम करते हैं।
- HIIT क्लासेस (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग): हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है, जबकि तीव्र व्यायाम के छोटे फटने के बाद भी कम आराम की अवधि के माध्यम से आपकी हृदय गति को उच्च बनाए रखता है।
- गैर-पारंपरिक व्यायाम: चालें चुनते समय रचनात्मक होने से न डरें! आपके लिविंग रूम के आसपास डांस करना भी मायने रखता है! यदि पारंपरिक अभ्यास आपकी चीज नहीं हैं तो कुछ नया करने की कोशिश क्यों न करें? शायद बाधा कोर्स रेसिंग से प्रेरित कुछ पशु प्रवाह आंदोलनों से शुरू करें? या यदि आप मार्शल आर्ट में अधिक रुचि रखते हैं तो कुमाइट अभ्यास आपको गति और चपलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि दीवारों पर चढ़ने से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ मिलती है, तो कैविंग / चढ़ाई की चुनौतियाँ बस चाल चल सकती हैं!
अंत में, एक नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध होना क्यों महत्वपूर्ण है – Why it’s important to commit to a regular physical activity
सक्रिय रहना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। और एक नियमित शारीरिक गतिविधि (Physical Activity Exercise) की दिनचर्या इसे करना आसान बना सकती है। हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि व्यायाम करना हमारे लिए अच्छा होता है। लेकिन एक नियमित गतिविधि योजना के लिए प्रतिबद्ध होने का प्रभाव हम जो सोचते हैं, उससे कहीं अधिक है। यह स्पष्ट है कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। इस प्रकार ट्रेडमिल पर पसीना बहाने वाले हर सेकंड को सार्थक बनाते हैं। तो आज ही शुरू करें। एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के साथ खुद को सफलता के लिए स्थापित करें। यदि आवश्यक हो तो छोटे से शुरू करें जब तक गति बनाना आसान न हो जाए!
