प्री-डायबिटीज हैं तो घबराएं नहीं, एक्सपर्ट से जानें इसे रिवर्स

प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने में कितना समय लगता है?

प्रीडायबिटीज एक स्थिति है जिसमें ब्लड शुगर स्तर थोड़ा ऊंचा होता है, लेकिन मधुमेह का स्तर अभी तक नहीं पहुंचा है। यह एक चिंताजनक स्थिति होती है क्योंकि यदि इसे समय रहते नहीं रोका जाए, तो इससे मधुमेह (टाइप 2 डायबिटीज़) का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, प्रीडायबिटीज को रिवर्स करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। लेकिन यह प्रक्रिया हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने में कितना समय लग सकता है और इसमें कौन-कौन से तत्व शामिल होते हैं।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्री-डायबिटीज एक अवस्था है जिसमें आपके ब्लड में शुगर का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन यह मधुमेह का स्तर नहीं है। इसके मुख्य कारण आपके शरीर का इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग न करना  होता है।

लोगों में प्रीडायबिटीज की पहचान ब्लड टेस्ट द्वारा की जाती है, जिसमें भूखे पेट का ब्लड शुगर स्तर 100 से 125 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) के बीच होता है। इस स्थिति का पता न चलने के कारण, बहुत से लोगों को इसकी जानकारी नहीं होती और वे इससे बचाव नहीं कर पाते।

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कौन-कौन से लोग प्रीडायबिटीज के लिए ज्यादा प्रवृत्त होते हैं?

प्रीडायबिटीज का खतरा किसी भी व्यक्ति को हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसका खतरा अधिक होता है। इसमें निम्नलिखित कारक शामिल होते हैं:

– मधुमेह का परिवारिक इतिहास

– आयु 45 वर्ष या अधिक

– पॉलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (PCOS)

– कुशिंग्स सिंड्रोम, एक्रोमेगली, या नींद की अपनी समस्या

– गर्भावस्था मधुमेह

– स्टेरॉयड्स या कुछ एंटीप्साइकोटिक या एचआईवी दवाओं का उपयोग

जो कि असंशोधनीय कारक होते हैं, जिन्हें आप अपने जीवनशैली में बदल सकते हैं।

प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आवश्यक उपाय

प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आपको अपने जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव लाने होंगे। इसमें शामिल हैं:

1. स्वस्थ आहार: आपको अपने आहार में सुधार करना होगा, जैसे कि शुगरी खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट्स को कम करना।
2. नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, साइकलिंग, या स्विमिंग करना जरूरी है।
3. वजन कम करना: सीडीसी (CDC) के अनुसार, आपको अपने वजन को 5-7% तक कम करना होगा।
4. नियमित ब्लड शुगर टेस्टिंग: इसके माध्यम से आप यह देख सकते हैं कि आपके बदलाव काम कर रहे हैं या नहीं।

प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने में कितना समय लग सकता है?

प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने का समय हर व्यक्ति के लिए अलग होता है। आमतौर पर, इस प्रक्रिया में 2-6 साल का समय लग सकता है। कुछ लोग इसे जल्दी भी कर सकते हैं, खासकर जिन्होंने अपने वजन में 5-7% तक कमी देखी हो।

उदाहरण के लिए, अगर किसी का वजन 250 पाउंड है, तो उसे 12.5-17.5 पाउंड कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसे प्रति सप्ताह 1 पाउंड की कमी करने के लिए 500 कैलोरी कम करके और व्यायाम बढ़ाकर किया जा सकता है।

डॉक्टर की सलाह और उपयोगी टिप्स

इस प्रक्रिया में इंश्योरेंस स्वास्थ्य योजनाओं द्वारा समर्थित किए जाने वाले राष्ट्रीय मधुमेह प्रतिबंध कार्यक्रम (NDPP) जैसे कार्यक्रम लोगों की मदद कर सकते हैं। इन कार्यक्रमों में भाग लेने से लोगों का खतरा 58% तक कम हो सकता है।

निष्कर्ष

अगर आपको प्रीडायबिटीज है या आपको इसे होने की संभावना है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर आप अपने जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं। याद रखें, इसे रोकना और अपनी स्वास्थ्य को सुरक्षित रखना संभव है। नियमित चेकअप और अपने डॉक्टर के साथ बनी रहें।