महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

महिलाओं का वजन बढ़ाने के उपाय और तरीके-Weight Gain Tips for Female in Hindi

महिलाएं अक्सर अपने फिगर को लेकर चिंतित रहती है। यदि आप दुबले-पतले हैं तो ये लेख आपके लिए ही है। जी हां, हम आपको इस लेख में weight gain tips for female के बारे में बात करेंगे। जिनकी मदद से आप वजन बढ़ा सकती है। जिस तरह कई लोग तेजी से बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं और वजन घटाने के लिए जिम जाते हैं। ठीक उसी तरह कुछ ऐसे भी लोग है, जो दुर्बलता को लेकर चिंता में रहते हैं और अपने वजन को बढ़ाने के लिए (weight gain diet plan for female at home) दिन-रात मेहनत करते हैं

वहीं पुरुष और महिलाओं का बीएमआई (BMI) में भी काफी अंतर होता है। जैसे कि BMI लंबाई के संबंध में वजन का संकेत है, इसलिए इसका लिंग से कोई संबंध नहीं है। यदि आपका बीएमआई लेवल 18.5 से 24.9 के बीच में है तो ये आदर्श स्थिति है और इस स्थिति में आपका वजन बिल्कुल फिट है और आपके लिए इसे मेनटेन रखना जरूरी है, क्योंकि महिलाओं के लिए कम वजन और अधिक वजन भी स्वास्थ्य जोखिम का कारण हो सकता है। इसलिए आज का हमारा ये लेख (weight gain tips for female) महिलाओं के लिए। कैसे महिलाएं डाइट और व्यायाम के माध्यम से अपना वेट बढ़ा सकती है, वो भी घर बैठे और बिल्कुल नेचुरल तरीके से (weight gain tips for female at home)।

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय (weight gain tips for female)

1. महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो – एवोकाडो में फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है जो वजन बढ़ाने का ये सबसे अच्छा विकल्प है और वजन बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल काफी अच्छा रहता है। इसमें कार्बोहाईड्रेट और फैट काफी मात्रा में होती है और 1 एवोकाडो में कम से कम 60-80 कैलोरी की ऊर्जा मिलती है।
2. लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए सीरियल बार्स – बाजार में कई हेल्दी सीरियल बार्स मिलती है (weight gain tips for female in hindi) जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। यदि आप एक ट्रेनिंग सेशन लेते हैं तो आपको सीरियल बार्स को खाकर जाना चाहिए, क्योंकि इनमें लो और फास्ट डाइजेस्टिव कार्बोहाइड्रेट है।
3. वूमन्स को वजन बढ़ाने के लिए पनीर – पनीर कई सदियों से एक स्टेपल फूड की तरह इस्तेमाल करते हैं। पनीर स्वाद में तो अच्छा होता ही है साथ ही ये प्रोटीन से भरपूर होता है। प्रोटीन को आप अपने खाने की चीजों में मिला सकते हैं जिससे आपको अधिक कैलोरी प्राप्त होती है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पनीर का सेवन कर सकते हैं।
4. महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट – डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। विशेषज्ञों का कहना है कि डार्क चॉकलेट जिसमें कोकोआ की मात्रा 70 प्रतिशत होती है। जैसी कि डार्क चॉकलेट में फैटी फूड की तरह ही कैलोरी अधिक होती है तो इसे खाकर आपके शरीर को कई कैलोरीज मिल जाती है जो वेट गेन में मदद करती है।
5. लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स – ड्राई फ्रूट्स यानी की सूखे मेवे जो काफी सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें हेल्दी फैट भी मौजूद होते हैं, इसलिए वेट बढ़ाने (weight gain tips for female) के लिए आपको अपने डाइट प्लान में ड्राई फ्रूट्स को जोड़ने की जरूरत है। साथ ही आप नाश्ते में इनका सेवन कर सकती है। किशमिश वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन मेवा है। आप बादाम, अखरोट भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर में पूरा दिन उर्जा बनाए रखेंगे।
6. महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए स्ट्रॉबेरी एवोकाडो स्मूदी – वजन बढाने के लिए आप स्ट्रॉबेरी और एवोकाडो की स्मूदी बना कर पी सकते हैं। ये वजन बढ़ाने में काफी मदद करेंगे। इसे बनाने के लिए दूध, शुगर, दही, केले को मिलाकर भी बना सकते हैं। ऐसा करने से जल्दी वजन बढ़ेगा।
7. महिलाओं को बॉडी सुडौल के लिए दूध का सेवन – दूध से बने खाद्य पदार्थ प्रोटीनस कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इससे आप हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं और आपको वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर और घी जरूर शामिल करने चाहिए। ये आपको हेल्दी तरीके से weight gain करने में मदद करेगा।
8. महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर – पीनट बटर प्रोटीन और फैट से भरपूर होता है, जो एक हेल्दी तरीके से आपके वजन को बढ़ाने में अच्छे से सहायता करता है। एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है और इसमें 4 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए weight gaining के समय आप इसे अपनी डाइट में भी शामिल कर सकती है।
9. महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए आलू – वेट गेन करने के लिए आलू को उबालकर खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद (weight gain tips for female) होगा। ऐसे खाना आपको थोड़ा बेस्वाद लगेगा, लेकिन आप इसमें सेंधा नमक या काला नमक छिड़क कर धनिए की चटनी के साथ इसका सेवन कर सकते हैं। इसे आप नाश्ते में भी खा सकते हैं।
10. महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए फिश ऑयल – फिश ऑयल में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड नई कोशिकाओं और नई मांस पेशियों को बनाने में सहायता करता है, तो अगर बॉडी बना रहे है तो ये आपके वजन बढ़ाने का अच्छा विकल्प है। जी हां फिश ऑयल नई मसल्स को बनाने के लिए एक रामबाण औषधि के रूप में काम करता है।
11. लेडिज को बॉडी सुडौल के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट – प्रोटीन फिटनेस इंडस्ट्री में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली सप्लीमेंट्स में से एक है। ये बिना किसी एक्सट्रा फैट के सामान्य मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं जिससे मसल्स गेन में काफी सहायता करती है। ये व्हे प्रोटीन में व्हे आइसोलेट सबसे शुद्ध प्रोटीन प्रदान करता है जिसमें करीब 90 प्रतिशत प्रोटीन और केवल 1 प्रतिशत फैट होता है।
12. वूमन्स को वजन बढ़ाने के लिए राइस – चावल हर घर में बेहद आसानी से प्राप्त हो जाती है और कम कीमत का कार्बोहाइड्रेट सोर्स है जो बेहद जल्दी आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। वैसे एक कप पके हुए चावलों में 190 कैलोरी, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और बेहद कम मात्रा में वसा मौजूद होता है। चावल कैलोरी से भरपूर होते हैं और यदि आपको कम भूख लगती है तो चावल का सेवन से आपकी भूख खुलती है।
13. लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए सालमन – सालमन और दूसर फैटी मछलियां प्रोटीन और महत्वपूर्ण हेल्दी फैट्स का अच्छी स्त्रोत है। ये आपके वजन बढ़ाने के साथ मांसपेशियों को भी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बता दें कि, समुद्री और ताजे पानी में पाई जाने वाली ये मछली की एक प्रजाति को सालमन के नाम से जाना जाता है।
14. महिलाओं को बॉडी सुडौल के लिए रेड मीट – रेड मीट में दो जरूरी पोषक तत्व है ल्यूसीन और क्रिएटिन। ये दोनों तत्व ही मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करते हैं। रेड मीट व्हाइट मीट से अलग होता है और व्हाइट मीट को पोल्ट्री मीट भी कहा जाता है।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए योगासन (yoga asanas for women to gain weight)

आज के समय में जहां एक तरफ लोग बढ़ते वजन से परेशान है, तो वहीं दूसरी तरफ कुछ लोग ऐसे हैं जो अपनी दुबलेपन के कारण है और अच्छे से भोजन करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है। जिस वजह से उनका मजाक भी बनाया जाता है। साथ ही साथ दुबले-पतले लोगों में आत्मविश्वास की कमी आने लगती है। लेकिन अगर आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना इन (वेट गेन एक्सरसाइज) व्यायान करें, क्योंकि ये आसन आपके वजन बढ़ाने में सहायता करेगा।

1. भुजंगासन – भुजंगासन मुख्य रूप से पांचन तंत्र पर काम करता है और ये भूख बढ़ाने, मेटाबॉलिज्म को नियमित करने,ब्लॉकेज दूर कर और वजन को सामान्य करने में सहायता करता है। इसे करने से रीप्रोडक्टिव सिस्टम (reproductive system) भी प्रोतसाहित करता है। जब आप भुजंगासन में होते हैं तब इससे आपके दिल पर जोर पड़ता है और सांसों की प्रक्रिया में सुधार आने लगता है। साथ ही इससे ब्लड सर्कुलेश में सुधार आता है।
2. वज्रासन – वज्रासन वो आसन है जिसे भोजन के बाद किया जा सकता है। ये पाचन तंत्र पर काम करता है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखता है। अगर जिसका वजन कम या ज्यादा है तो उस व्यक्ति का वजन कंट्रोर करता है। वज्रासन से दिमाग शांत रहता है और ये शरीर के हर अंग पर काम करता है।
3. पवनमुक्तासन – ये आसन मेटाबॉलिज्म पर अधिक काम करता है अगर किसी को वजन बढ़ाना है या कम करता है तो ये आसन अधिक लाभदायक होगा। इसके अलावा ये आसन पांचन तंत्र पर काम करने के अलावा पाचन की क्षमता बढ़ाने और नियमित करने पर काम करता है।
4. मत्सयासन – ये योगासन साइंस में weight gain के लिए अधिक फायदेमंद बताया गया है। बता दें कि, ये बॉडी के कई हिस्सों पर एक साथ काम करता है जिनमें थायरॉयड ग्रंथि भी शामिल है। ये ओवरएक्टिव थायरॉयज ग्रंथि को कंट्रोल करता है और वजन कम या बढ़ाने में भी मदद करता है।
5. सर्वागासन – सर्वांगासन एक करने से बॉडी में सबसे पहले ब्लड और ऑक्सीजन की अपूर्ति में सुधार आता है, क्योंकि ये आसन उल्टे होकर किया जाता है। जिससे ढेर साना नया रक्त शरीर के बहुत से हिस्सों में पहुंचता है यहां खून की आपूर्ति कम होती है। इससे शरीर को पोषक तत्वों से भी अधिक बूस्ट मिलता है। सभी एनर्जी ब्लॉक खुल जाते हैं और शरीर मजबूत बनता है।
6. शवासन – शवासन शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करता है और ये किसी आसन के फायदों को शरीर में पूरी तरह से समाहित होने में सहायता करता है। जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार आता है। वहीं जब बॉडी में पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ जाता है तो शरीर खुद ही स्वस्थ होने लगता है।
7. धनुरासन – इस आसन को पेट के बल किया जाता है जिस व्यक्ति कब्ज या अन्य कोई पेट समस्या सुधार करता है। ये आसन थायरॉइड से भी आपको छुटकारा दिलाता है, जो बॉडी के कम वजनी होने की वजह बन सकती है। इसलिए शरीर को सामान्य बनाए रखने के लिए इस आसन को किया जाता है।
8. चक्रासन – इस आसन को पीठ के बल किया जाता है जिसे करने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं। इस आसल को पाचन तंत्र पर प्रभावी रूप से काम करता है, जिससे भोजन को ग्रहण करने और निकासी का कार्य सुचारू रूप से चलता है और वजन आपका सामान्य आता है। ये आसन रक्त संचालन में भी काफी सहायक है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या न करें? (What not to do to gain weight?)

आपको नीचे दी हुआ निम्नलिखित आदतों से परहेज करें, इससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी –

1. भोजन से पहले पानी या कोई ड्रिंक लेने से बचें
2. चंक फूड को ना कहें
3. कोई भी सप्लीमेंट्स ना लें
4. धूम्रपान करने से बचें
5. डाइटिंग डिसऑडर्स से दूर रहे
6. खाना खाते समय किसी भी उपकरण यानी की गैजेट्स से दूरी बनाए

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? (What to do to gain weight?)

आप वजन बढ़ाने के लिए नीचे दी हुई निम्नलिखित जानकारी को जरूर अपनाएं –

1. आप रोजाना सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध और दो केले जरूरी पिएं।
2. अपनी डाइट को 5 भागों में बांटे। सुबह नाश्ते और लंच के बीच में मीठे फल खाएं और शाम के समय केले और दूध का शेक पिएं।
3. एक मुट्ठी काले चने शाम को भिगो दें और सुबह दूध पीने के 1 घंटे बाद चने का सेवन करें।
4. आप ब्रेकफास्ट में एक कटोरी फल के साथ ब्रेड में बटर लगाकर खा सकते हैं। नॉर्मल मक्खन के अलावा आप पीनट बटर का खा सकते हैं।
5. प्रोटीन से भरपूर दालस अरहरस मसूर की दाल, मूंग की दाल आदि शामिल करें।
6. आप डाइट में हरि सब्जियां जैसे ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, बैंगन और कद्दू आदि शामिल कर सकते हैं।
7. तनाव मुक्त रहें अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और आपको रोजाना कम से कम 6-6 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
8. आप रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं।

FAQ’s

मैं बहुत पतली लड़की हूँ, मेरा वजन कैसे बढ़ेगा?

आपको वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले प्लांनिंग करें और उस प्लांनिंग में सबसे पहलेडाइट को शामिल करें। उसके बाद योगा पर ध्यान दें। आपको अपनी डाइट में ऐसे आहार शामिल करने है जिसमें अधिक कैलोरी, फैट और फाइबर हो। इसके साथ ही वजन बढ़ाने के लिए हार्मोन टेस्ट, वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी योजना बनाएं, अधिक खाना खाएं, पिज्जा और बर्गर के बजाएं हेल्दी खाएं, रोजाना एक्सरसाइज और योग करें, रात में देर से ना सोएं और मन में सकारात्मक सोच रखें।

घर पर स्वाभाविक रूप से महिलाएं एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाएं?

आप रोजाना 500 कैलोरी का ले सकती हैं। जी हां, हर हफ्ते 1-2 पॉउंड यानी कि 0.45-0.91 kg वजन बढ़ाना पूरी तरह से सेफ होता है। बस करना ये है कि, अपने भोजन में और 500 कैलोरी जोडने से आपका वजन बढ़ने लगेगा। एक सीमित मात्रा में कैलोरी लेने से आपका वजन सही तरीके बढ़ने लगेगा, लेकिन बहुत सारी कैलोरी का सेवन करना आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। इसिलए इसका सीमित ही सेवन करें।

1 महीने में वजन कैसे बढ़ाएं?

हमने अपने इस आर्टिकल में डाइट और योग के बारे में विस्तार से बताया है जिसे आपको एक महिने से लगातार दौहराना है। लेकिन ध्यान रखें कि, हर चीज का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। साथ ही आप डाइट के साथ-साथ सिर्फ 30 मिनट भी व्यायाम करते हैं तो आपको अपने वजन में फर्क दिखने लगेगा।

महिलाएं बेली फैट के बिना वजन कैसे बढ़ाएं?

आपको अपने रूटीन और डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है और कुछ खास नुस्खों को अपनाकर आप अपने बेली फैट को बढ़ा सकते हैं जैसे – ड्राय फ्रूट्स खाएं, डेयरी प्रोडक्ट्स लें, 5 से 6 बार मील लें, हाई कैलोरी डाइट लें, पीनट बटर खाएं और प्राकृतिक ग्रेनोला को डाइट में शामिल करें।

महिलाओं के लिए वेट गेनर शेक

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो स्वाद के साथ-साथ हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाएं। इसके लिए आपको अपने आहार में प्रोटीन शेक और स्मूदी शामिल करनी चाहिए। इससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी। वेट गेनर आप इन 5 शेक पी सके हैं जैसे – केला और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक, आल्मड बटर और डार्क चॉकलेट शेक, पीनट बटर और बनाना शेक, चॉकलेट और एवोकाडो प्रोटीन शेक और केला, आम और स्ट्रॉबेरी शेक।

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