TV Health Hindi शुरुआती योग सुझावों के साथ आज ही शुरुआत करें! – Get started today with beginners yoga tips!
योग करना शुरू करने की योजना बना रहे हैं? यहां कुछ शुरुआती योग टिप्स दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। योग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (NCCIH) के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास (beginners yoga tips) करने से चिंता, अवसाद, दर्द, अनिद्रा और पुरानी स्थितियों को कम किया जा सकता है। योग को लचीलापन, संतुलन, समन्वय और धीरज बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। अष्टांग, अयंगर, विनयसा प्रवाह, बिक्रम, कुंडलिनी, यिन और हठ सहित विभिन्न प्रकार के योग हैं।
घर पर योग के साथ शुरुआत करना: युक्तियाँ क्या हैं? – Getting Started With Yoga At Home: What Are The Tips?
योग कई प्रकार के होते हैं। कुछ बहुत कठिन हैं जबकि अन्य सरल हैं। हमें अपने फिटनेस स्तर के अनुसार किसी एक को चुनने की जरूरत है। बिगिनर योगा टिप्स (beginners yoga tips at home) के लिए पहला नियम यह है कि आपको साधारण योगासनों से शुरुआत करनी चाहिए। आप आसानी से अपने शरीर को संतुलित करना सीख सकते हैं। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम और अधिक उन्नत मुद्राएँ जोड़ सकते हैं। घर पर योग का अभ्यास शुरू करने के कई तरीके हैं। डीवीडी के साथ शुरुआत करना सबसे आसान तरीकों में से एक है। कई डीवीडी विभिन्न पोज़ और साँस लेने के व्यायाम पर निर्देश देती हैं। यदि आप कुछ नई चालें सीखना चाहते हैं, लेकिन उन्हें कैसे करना है, इसके बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो ये डीवीडी आमतौर पर बहुत मददगार होती हैं।
एक अन्य विकल्प एक चटाई और कुछ ब्लॉक खरीदना है। एक अच्छी चटाई इतनी मोटी होनी चाहिए कि वह आराम से लेटने के साथ-साथ सहारा दे सके। ब्लॉक सभी आकार और आकार में आते हैं। वे कुछ खास मुद्राओं के दौरान आपके शरीर को सहारा देने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि आप कोई पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय हमेशा कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। बस याद रखें कि कुर्सियाँ आपको ब्लॉक या चटाई के समान स्तर का समर्थन नहीं देंगी।
एक तीसरा विकल्प बस आरंभ करना है। प्रत्येक मुद्रा को एकदम सही तरीके से करने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें। अगली चाल पर जाने से पहले स्थिति में आने और आराम करने पर ध्यान दें।
शुरुआती लोगों के लिए परम योग दिशानिर्देश – The Ultimate Yoga Guideline For Beginners
एक बार जब आप डुबकी लगाने और योग करने का फैसला कर लेते हैं, तो यहां कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
ढीले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। योग पैंट और शर्ट सबसे अच्छा काम करते हैं। तंग कपड़ों से बचें जो आंदोलन को प्रतिबंधित कर सकते हैं।
आरामदायक जूते पहनें। ऐसे जूते जो बहुत बड़े या बहुत छोटे हों, असुविधा का कारण बन सकते हैं।
एक तौलिया लाओ। आप अपनी पहली कुछ कक्षाओं के दौरान बहुत पसीना बहाएंगे। अपने चेहरे और गर्दन को पोंछने के लिए एक तौलिया साथ लाकर अपने आप को साफ और सूखा रखें।
पानी लाओ। पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
धैर्य रखें। भले ही योग को आराम देने वाला माना जाता है, विश्राम की कला में महारत हासिल करने में समय लगता है। अपने शरीर में होने वाले बदलावों के साथ तालमेल बिठाने के लिए खुद को भरपूर समय दें।
यहाँ कुछ शुरुआती योग युक्तियाँ हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए! – Here are some beginners yoga tips that should be considered!
आप सोच रहे हैं कि योग करने वालों के लिए टिप्स और ट्रिक्स क्या हैं? ये तकनीकें लचीलेपन, शक्ति और धीरज को बेहतर बनाने में सहायक हैं। प्रत्येक मुद्रा को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें। अपने आप को किसी भी स्थिति में जबरदस्ती न करें। अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप सांस बाहर छोड़ते हैं, तो सभी तनावों को छोड़ दें।
यहां कुछ सरल योग तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है। – Here are some simple yoga techniques that anyone can use.
- सिर उठा के – खड़े होते समय अपने कंधों को पीछे करके और छाती को ऊपर उठाकर सीधे खड़े हो जाएं। आगे गिरने से बचने की कोशिश करें।
- गहरी सांस लें – अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लें। चार सेकंड की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें – अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए धीरे से अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें। अपनी मुट्ठी को कसकर निचोड़ें जब तक आपको यह महसूस न हो कि तनाव आपके शरीर को छोड़ रहा है। अपने हाथों को छोड़ दें और इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं।
- अपने पैरों को तानें – फर्श पर पालथी मारकर बैठें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर को अपने पीछे जमीन पर सपाट रखें। अपने घुटने को मोड़ते हुए, अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर धकेलें। अपने दाहिने पैर से दोहराएं। हर तरफ पांच दोहराव करें।
- अपनी रीढ़ को रोल करें – अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। अपने ऊपरी धड़ को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। धीरे से अपनी कोहनियों को फर्श पर दबाएं।
- सावासन का अभ्यास करें – अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स होने दें। अपनी सांस को छोड़कर सब कुछ जाने दो। 5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- रचनात्मक हो – अद्वितीय स्थिति बनाने के लिए कंबल, बोल्स्टर, तकिए और ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें। विभिन्न आसनों के साथ प्रयोग करें
शुरुआती योग युक्तियों पर क्या विचार करना चाहिए? – What Beginners Yoga Tips Should You Consider?
योग एक ऐसी चीज है जिसे कई लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी आजमाया है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि योग करने से पहले उन्हें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। यहां हम चर्चा कर रहे हैं कि योग की शुरुआत करने वालों को शुरुआत में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- परफेक्ट बनने की कोशिश न करें: पहली बार में सब कुछ ठीक करने की कोशिश करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन अगर आप योग का आनंद लेना चाहते हैं, तो बस आराम करें और किसी भी अपेक्षा को छोड़ दें। पूर्णता प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देने की जरूरत नहीं है। आपको प्रत्येक दिन अभ्यास करने में घंटों खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ सत्रों के बाद सहज महसूस करते हैं, तो जारी रखें!
- खुद से ज्यादा उम्मीद न करें: कई लोग जो योग करना शुरू करते हैं, वे तय करते हैं कि वे रातों-रात पूर्ण योगी बनना चाहते हैं। जबकि योग को ठीक से सीखने में समय लगता है, आपको तुरंत सब कुछ मास्टर करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सही पोज़ हासिल करने की चिंता करने के बजाय सही तरीके से साँस लेना सीखने पर ध्यान देना याद रखें।
- शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वस्थ है: योग कक्षाएं शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वस्थ है। भरपूर आराम करें, अच्छा खाएं, ढेर सारा पानी पिएं और नियमित व्यायाम करें। अच्छी सेहत के लिए ये सभी चीजें जरूरी हैं। जब आप फिट होते हैं, तो आप पाएंगे कि योग आसान और कम दर्दनाक हो जाता है।
- धीरे-धीरे शुरू करें: अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना सबसे अच्छा है। बहुत से लोग अभिभूत हो जाते हैं जब वे पहली बार शुरू करते हैं और जल्दी हार मान लेते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो आप अब डर या घबराहट महसूस नहीं करेंगे। बस इसे धीमा करें और आप जल्द ही योग का आनंद लेने लगेंगे!
- सुनें कि आपके शिक्षक क्या कहते हैं: जब आप योग कक्षाओं में दाखिला लेते हैं, तो ध्यान से सुनें कि आपके शिक्षक क्या कहते हैं। वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं और वे आपके अभ्यास के दौरान आपका मार्गदर्शन करेंगे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें। आप चीजों को बेहतर ढंग से समझने में मदद के लिए किसी और को भी साथ लाना चाह सकते हैं।
शुरुआती योग टिप्स के लिए अंतिम टेकअवे – The Final Takeaway Yoga Tips for Beginners
- योग सिर्फ स्ट्रेचिंग नहीं है!- योग एक अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण पर केंद्रित है। यदि आप योग के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो यहां कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
एक बार में सब कुछ करने की अपेक्षा न करें। धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।
एक शिक्षक खोजें जो नौसिखियों के साथ काम करता हो। आप तेजी से सीखेंगे यदि उनके पास ऐसे लोगों को पढ़ाने का अनुभव है जो नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं।
धैर्य रखें। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है। अलग-अलग पोज़, सांस लेने की तकनीक और ध्यान के अभ्यासों का पता लगाने के लिए समय निकालें।
अभ्यास करते रहो। बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल करने के बाद भी, अपने लचीलेपन, संतुलन, समन्वय और एकाग्रता पर काम करना जारी रखें। - अपनी सीमाएं जानें – मदद मांगना ठीक है। एक अच्छा शिक्षक आपको यह दिखाने में हमेशा प्रसन्न होगा कि कैसे पोज़ को संशोधित करें या अपने संरेखण को समायोजित करें। लेकिन याद रखें, आपको कभी भी खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर नहीं धकेलना चाहिए।
- सांस लें – श्वास योग का आधार है। किसी भी मुद्रा में जाने से पहले ठीक से सांस लेना सीखें। पहले अपना पेट भरते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रत्येक कक्षा में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने शरीर को सुनें – अगर कुछ दर्द होता है, तो तुरंत रोक दें। आपका शरीर सबसे अच्छा जानता है। यदि आप दर्द, बेचैनी, या जकड़न महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी सीमा से आगे बढ़ रहे हैं। जब तक आप फिर से आगे बढ़ने के लिए तैयार महसूस न करें तब तक धीमा करें और ब्रेक लें।
- स्ट्रेच आउट करें – क्लास से पहले और बाद में उन मसल्स को स्ट्रेच करना न भूलें। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकने में मदद करता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आप मजबूत बनते हैं।
