लाइट जिम : पुरुषों के लिए आहार

लाइट जिम के दौरान पुरुषों के लिए आहार

ऐसे बहुत से लोग है जिन्हें सुबह उठकर जिम जाकर वर्कआउट करने में आलस आता है। जल्दी उठना, टाइम पर ऑफिल पहुंचना और फिर दिनभर का टेंशन लेना। इस वजह से कई पुरुष एक्सरसाइस करने से बचते हैं। अगर यहीं समस्या आपके साथ भी होती है तो सुबह की जगह शाम को वर्कआउट कर सकते हैं। इस समय वर्कआउट करने के भी ढेरों फायदे हैं। 

साथ ही अक्सर लोग सुबह जल्दी उठकर जिम जाकर एक्सरसाइज, एरोबिक्स करना पसंद करते हैं, क्योंकि सुबह हमारी बॉडी अधिक एक्टिक और फ्रेश महसूस करती है। वहीं कुछ लोग सुबह की प्यारी सी नींद खराब नहीं करना चाहते हैं और अपनी एक्सरसाइज भी करना चाहते हैं तो वे लोग शाम को वर्कआउट करते हैं। इससे भी फायदे उतने ही मिलेगें, जितना सुबह एक्सरसाइस करने में मिलते हैं। अगर शोधकर्ताओं की माने, तो सुबह की बजाए शाम को बॉडी में एनर्जी पैदा करने की क्षमता अधिक होती है, बल्कि शाम के समय हमारा शरीर पहले से ही वॉमअप होती है और व्यक्ति को ऑफिस के बाद थोड़ा रिलेक्स फील करते हैं।   

वहीं बात करें जिम की तो जिम जाकर वर्कआउट करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती है और हमें एक स्मार्ट लुक भी मिलता है। जिम जाकर पसीना बहाना बहाना हमें मानसिक रूप से भी फायदा पहुंचाता है, लेकिन सिर्फ जाकर एक्सरसारइस करना काफी नहीं माना जाता। आपको इसके साथ बेहद जरूरी डाइट लेनी चाहिए। फिर चाहे आप जिम में एक्सरसाइस करने, पार्क में करें या घर पर योगा करें। इसमें मुख्य हमारे आहार यानी डाइट का अहस रोल होता है। इसलिए आज हम अपने इस लेख में जिम के दौरान पुरूषों की डाइट के बारे में बात करेंगे।

पुरूषों के लिए जिम डाइट 

• अंडे – व्यक्ति को सबसे पहले अपने दिन शुरुआत उबले अंडों से कीजिए। सुबह नाश्ते में दो अंडे खाने से आपकी मांसपेशियां और वजन वजन तेजी से बढ़ेगा। अंडा यानी उसका सिर्फ सफेद हिस्सा प्रोटीन का उच्च स्त्रोत होता है। एक अंडे में छह से आठ ग्राम तक प्रोटीन होता है। साथ ही इसमें जिंक, विटामिन, आयरन और कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये सब चीजें मिलकर इसे एक कम्लीट डाइट बनाता है।

• चिकन ब्रीस्त – चिकन ब्रीस्त यानी कलेजी, जो व्यक्ति जिम करता है उनके लिए चिकन महत्वपूर्ण आहार है। बता दें कि, सौ ग्राम कलेजी में 30 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें फेट की मात्रा बहुत कम पाई जाती है। इसकी कीमत कम ही होती है और इसे बनाना भी बेहद आसान होता है। 

• पालक – शाकाहारी व्यक्ति के सिए पालक एक अच्छा स्त्रोत है। एक शोध के मुताबिक, पालक मांसपेशियों के निर्माण की गति 20 फीसदी तक बढ़ा देती है। यह रोजाना करीब एक किलो पालक खाने से आपको काफी लाभ मिलेगा।

• ब्रोकली – एक्सरसाइस के बाद आप अपने आहार में ब्रोकली, पालक, टमाटर, मक्का और प्याज जैसे फाइबर युक्त आहार को शामिल करें। आपको दिन में कम से कम पांच से सात बार फलों और सब्जियों का सेवन करना है। इसमें विटामिन, मिनरल, और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है। साथ ही अपने सब्जियों को अधिक न पकाएं, क्योंकि इसमें मौजूद पौष्टिक पदार्द समाप्त हो जाते हैं। 

• शकरकंदी –  मांसपेशियां बनाने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए ये बहुत फायदेमंद हो सकती है। इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अधिक होती है। यह शरीर के लिए बेहद जरूरी पौष्टिक आहार होता है। शकरकंदी मांसपेशियों के लिए भी मददगार होता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन और मिनरल की भी प्रचुर मात्रा होती है। इससे रक्त शर्करा का स्तर भी कंट्रोर में आता है।

• पनीर – पनीर मांसपेशियों के निर्माण में बेहद फायदेमंद होती है। कॉटेज चीज के एक कप में 28 ग्राम प्रोटीन होता है। वहीं इसे खाने के बाद भूख बिल्कुल भी नहीं लगती है। 

• बादाम – हम बचपन से सुनते आ रहे हैं कि बादाम खाने से सेहत अच्छी होती है और दिमाग तेज होता है। इसमें प्रोटीन और फेट अच्छी मात्रा में पाया जाता है, लेकिन सबसे जरूरी इसमें पाए जाने वाला विटामिन-ई होता है जो हमारी मांसपेशियों के निर्माण में काफी जरूरी माना जाता है। बादाम शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपको एक्सरसाइज से जल्द रिकवर होने में सहायता मिलती है।
• अनानास – अनानास में मौजूद तत्व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। साथ ही ये मांसपेशियों में जलन कोे भी कम करने में मदद करता है, इसलिए एक्सरसाइ्स के बाद आपको अपनी डाइट में अनानास को जरूर शामिल करना चाहिए। अनानास खाने में मभी स्वादिष्ट होता है। जो एक बार इसे खाना शुरू करेगा वे हमेशा स्वस्थ बना रहेगा। 

आपको बता दें कि, पानी पीना बेहद जरूरी है। पानी कई मामलों में आहार से भी अधिक जरूरी है। हमारे शरीर का 70 फीसदी हिस्सा पानी होता है और मांसपेशियां 75% पानी की बनी होती है। अपनी मांसपेशियों में तरलता बनाए रखने और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए पानी बेहद जरूरी होता है। साथ ही इससे एनर्जी लेवल बढ़ता है और पाचन क्रिया मजबूत रहती है बस ध्यान रखें कि, आपको अपने वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए। 

निष्कर्ष 

हमें उम्मीद है कि आपको हमारी जानकारी पसंद आई होगी। इसे पढ़ने के बाद पुरूषों को जिम के दौरान किस प्रकार की डाइट लेनी चाहिए इस लेख से आपको अवश्य सहायता मिलेगी। हमारी हमेशा यही कोशिश रहती है कि आपके पास सरल शब्दों में जानकारी पहुंचाई जाए। इसके अलावा आप डायबिटीज से जुडी और भी जानकारी पाना चाहते हैं, तो हमारे यूट्यूब चैनल पर  कमेंट करके पुछ सकते हैं।