Eye Care Tips in Hindi – आंखों की देखभाल के तरीके और घरेलू उपाय!

Eye Care Tips in Hindi – आंख हमारी बॉडी का कितना अहम अंग है इस बात का अंदाजा तो सबको है, लेकिन हमारी अस्त-व्यस्त जीवनशैली की वजह से हम अपनी आंखों पर काफी प्रेशर डाल देते हैं। सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक हम गैजेट का इस्तेमाल करते हैं, जिसकी वजह से इसका असर हमारी आंखों पर पड़ता है।

हम हमेशा अपनी आंखों को धूल, मिट्टी, प्रदूषण से बचाना चाहते हैं, लेकिन हम इसे बचा नहीं पाते हैं। यही वजह है हमारी आंखों के कमजोर होने की। कई बार हमारी लापरवाही के कारण हमारी आंखों पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए बेहद जरूरी है कि हम अपनी आंखों को आराम भी दें और साथ ही साथ इसकी देखभाल जितनी हो सके उतनी करें। इसलिए आज हम यहां आपको बताएंगे कि (Eye Care Tips in Hindi) आप किस तरह आंखों की देखभाल कर सकते हैं।   

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आंखों की देखभाल किस तरह करें (Eye Care Tips)

•  हेल्दी डाइट लें (have a healthy diet)

आंखों की देखभाल करने में सबसे महत्वपूर्ण है कि, आप क्या खाती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन, जिंक और विटामिन C और E जैसे पोषक तत्व मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद कर (eye care tips in hindi) सकते हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए अपने आहार में इन फूड्स को शामिल करें जैसे – हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड, सामन, टूना और अन्य तैलीय मछली, अंडे, नट, बीन्स, और अन्य मांसाहारी प्रोटीन स्रोत, संतरा और अन्य खट्टे फल या जूस। साथ ही एक अच्छी हेल्दी डाइट एक हेल्दी वजन को बनाये रखने में मदद करता है जिससे टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम कम होता है और ये वयस्कों में अंधेपन का प्रमुख कारण बनता है।

• रोजाना व्यायाम करें (Exercise daily)

व्यायाम डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इन रोगों के कारण कुछ आंख या दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, तो आप आंखों और दृष्टि संबंधी समस्याओं के होने के जोखिम को कम (Eye Care Tips in Hindi) कर सकती हैं।

• सनग्लासेस पहनें (wear sunglasses) 

सूर्य के संपर्क में आने से आपकी आंखों को नुकसान हो सकता है, मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित आंखों की रौशनी कम होने का खतरा बढ़ सकता है। धूप के चश्मे का इस्तेमाल करके अपनी आंखों की सुरक्षा करें, जो कि यूवी-ए और यूवी-बी दोनों विकिरणों को 99 से 100% तक रोक देते हैं।

• धूम्रपान छोड़े (quit smoking) 

धूम्रपान करने से मोतियाबिंद (eye care tips) की संभावना बढ़ जाती है, ये आपके ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचाकर आंख की समस्याओं का कारण बनता है। साथ ही धूम्रपान उम्र से संबंधित नेत्र रोगों जैसे मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के जोखिम को भी बढ़ाता है।

• आखों को आराम दें (rest your eyes)

अगर आप अपना अधिकतर समय कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बिताती हैं, तो आप अपनी आंखें झपकाना भूल सकती हैं और आपकी आंखें थक सकती हैं। आंखों का स्ट्रेस कम करने के लिए 20-20-20 का नियम आजमा सकते हैं जैसे – हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपने सामने करीब 20 फीट दूर देखें। अगर आपकी आंखों का तनाव दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से कंप्यूटर के चश्मे के बारे में बात करें।

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए घरेलू उपाय (home remedies to keep eyes healthy)

1. जब गर्मी पूरे उफान पर हो जैसे 11-03 बजे तक तब बिना आवश्यकता घर से बाहर न निकले।

2. आंखों को सीधी सूर्य की किरणों से बचाएं, (natural eye care tips) घर से बाहर जाते समय गॉगल्स, हैट, कैप पहनें और चाता लेकर निकले, क्योंकि आंखों पर सूर्य की किरणों का प्रत्यक्ष प्रभाव न पड़े।

3. जब भी घर से बाहर आएं तो ठन्डे पानी से अपनी आँखें धो ले, क्योंकि आंखों पर प्रदूषण का प्रभाव कम (Eye Care Tips in Hindi) से कम पड़े।

4. आंखों में ल्युब्रिकैंट आई ड्रॉप्स का प्रयोग करते रहे। आंखों में अधिक दिन तक खुजली होने पर लाल होने पर या पानी आने पर डॉक्टर (eye health tips)से सम्पर्क करें, एंटी-अलेर्जिक या एंटी बायोटिक आई ड्रॉप्स का प्रयोग कर आँखों को बचाएं। 

5. जिनकी आंखें पहले से ही शुष्क हो, उन्हें अधिक सावधान रहना चाहिए। 

6. प्रदूषण वाली जगहों पर जाने से बचें, क्योंकि प्रदुषण हमारी आंखों से मौजूद आवश्यक पानी को खत्म करता है जो आंखों को और नुकसान (eye care tips) पहुंचाता है।

आंखों की देखभाल के लिए आहार (diet for eye care)

1.  गर्मियों में नारियल का पानी, नींबू पानी, छाछ, फलो का रस पिए।
2. पर्याप्त पानी का सेवन करें जो हमारी स्किन और आँखों के लिए लाभदायक (eye care tips) होता है।
3.  नारंगी और लाल रंग के फल और सब्जियों का सेवन आंखों के लिए बेहतर है। 
4.  खीरा, ककड़ी, खरबूजा, तरबूज का सेवन गर्मियों में नियमित रूप से करें ये (Eye Care Tips in Hindi) आपकी आंखों को स्वस्थ रखेगी। 

निष्कर्ष (Conclusion) 

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FAQ

प्र.1 आंखों की देखभाल कैसे करनी चाहिए?

उ. आंखों की देखभाल के लिए नीचे दी टिप्स को अपना सकते हैं जैसे – 

1. सुबह सूर्योदय से पहले उठें और उठते ही मुंह में पानी भरकर बंद आंखों पर 20-25 बार ठंडे पानी की छींटे मारें।
2. धूप, गर्मी या श्रम के प्रभाव से शरीर गर्म हो तो चेहरे पर ठंडा पानी न डालें। 
3. आंखों को गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी आंखों को नुकसान पहुंच सकता है।  

प्र.2 हमें अपनी आंखों का ख्याल क्यों रखना चाहिए?

उ. आंख आपके शरीर का सबेस महत्वपूर्ण और नाजुक अंग है जो न केवल आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में देखने और नेविगेट करने में सहायता करती है, लेकिन आपकी बॉडी में किसी भी बीमारी का पहला संकेत भी दिखाती है, इसलिए उनकी रक्षा करना सर्वोपरि है। आज के तनावपूर्ण जीवन में हम अपने नेत्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में विफल रहता है। 

प्र.3 आंखों की देखभाल क्यों जरूरी है?

उ. बिजी लाइफस्टाइल और काम के प्रेशर के कारण हम अपनी आंखों पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसका आंखों पर बुरा असर पड़ता है। इसके साथ ही सिरदर्द की समस्या हो जाती है। समस्या बढ़ जाने पर चश्मा लगने तक की नौबत आ जाती है, लेकिन समय रहते ध्यान देने पर इस दिक्कत से बचा जा सकता है। 

प्र.4 आंखों के लिए कौन सा विटामिन होता है?

उ. विटामिन-ए की कमी, दुनियाभर में अंधेपन के सबसे आम कारणों में से एक है। ये विटामिन आपकी आंखों की प्रकाश-संवेदी कोशिकाओं को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यकत है, जिन्हें फोटोरिसेप्टर भी कहा जाता है। अगर आप पर्याप्त विटामिन-ए का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको रतौंधी, आंखों में सूखापन या इससे भी अधिक गंभीर बीमारियां हो सकती है। आप अपनी डाइट से विटामिन-ए प्राप्त करने के लिए अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों केे साथ पीले फलों और कुछ सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। 

 प्र.5 नजर तेज करने के लिए क्या खाएं?

उ. आजकल अधिकतर लोगों का वक्त मोबाइल और लैपटॉप में जाता है। वर्क फ्रॉम होम के कॉन्सेप्ट से ये चीज और अधिक बढ़ गई है। ऐसे में बहुत से लोगों को आंखों में जलन, पानी आना या धुंधला दिखने की शिकायत हो गई है। यदि आप भी इन्हीं में से एक है तो घबराए नहीं। आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके अपनी आंखों की रोशनी तेज कर सकते हैं जैसे कि आप मछली, नट्स, बीज, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और गाजर का सेवन करके अपनी आंखों की रोशनी तेज कर सकते हैं। 

प्र.6 नजर कमजोर होने के क्या लक्षण है?

उ. नजर कमजोर होने पर इन लक्षणों के द्वारा पहचान सकते हैं कि आपकी आंख कमजोर हो रही है जैसे – धुंधली दृष्टि, आंखें लाल होना, ड्राई आई की समस्या, आंखों में खुजली होना, आंखों से पानी आना, डबल विजन, सिर दर्द की शिकायत बने रहना, तेज रोशनी में आंखे झिलमिलाना, आंखों में खिंचाव उत्पन्न होने जैसे आदि लक्षण नजर आते हैं।