Pimple free skin: क्लियर स्किन के लिए अल्टीमेट गाइड!

पिंपल्स से छुटकारा: आपको क्या समझने की जरूरत है? – Getting Rid Of Pimples: What You Need To Understand?

एक स्पष्ट, स्वस्थ रंग का होना हर किसी के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के लिए महत्वपूर्ण है। मुंहासे न केवल आपके देखने के तरीके को प्रभावित करते हैं बल्कि इससे शारीरिक परेशानी भी हो सकती है। एक साफ रंग आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। आपकी त्वचा का दिखना उन पहली चीजों में से एक है जो लोग आपके बारे में नोटिस करते हैं। और यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अपना कितना ख्याल रखते हैं। दाग-धब्बों से मुक्त रंग आपकी संपूर्ण त्वचा के स्वास्थ्य और स्वच्छता के स्तर के बारे में बहुत कुछ बताता है। यहां तक ​​कि अगर आप गंभीर मुँहासे से पीड़ित नहीं हैं, तो कभी-कभी ब्रेकआउट होने से आपकी त्वचा अस्वस्थ और सुस्त दिख सकती है। इस लेख में, हम बताएंगे कि (Pimple free skin) पिंपल मुक्त त्वचा होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

पिंपल्स होने के 5 कारण – 5 reasons for having pimples

• त्वचा पर अतिरिक्त तेल: चूंकि वसामय ग्रंथियां तेल बनाती हैं, यह आपके छिद्रों के आसपास जमा हो सकती हैं और रोम छिद्रों को बंद कर सकती हैं। यह फंसा हुआ तेल बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन स्थल बनाता है जो मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया के उच्च स्तर की ओर जाता है। प्रति दिन कई बार एक सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करके अतिरिक्त तेल निकालने से ब्रेकआउट को कम करने में मदद मिल सकती है।
• हार्मोनल असंतुलन: यौवन या रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण सीबम का उत्पादन बढ़ जाता है। हालांकि, बढ़े हुए तेल उत्पादन और छिद्रों की रुकावट के इस संयोजन से बार-बार मुंहासे निकलते हैं। दवा के माध्यम से हार्मोन को विनियमित करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ के साथ काम करने से लक्षणों में काफी कमी आ सकती है।
• सफाई की खराब आदतें: यदि आप हर रात मेकअप नहीं हटाते हैं और/या व्यायाम के बाद पसीने को अपनी त्वचा पर नहीं बैठने देते हैं, तो वह सारी गंदगी, तेल और पसीना निश्चित रूप से आपके छिद्रों के आसपास जमा हो जाएगा, जिससे बैक्टीरिया के विकास और फुंसी के गठन के अधिक अवसर पैदा होंगे। भविष्य में ब्रेकआउट को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा दिन में दो बार माइसेलर पानी से पोंछकर साफ करें।
• कुछ दवाएं: मौखिक गर्भ निरोधकों को ब्रेकआउट विकसित करने की संभावना से जोड़ा गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो सीबम उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। जबकि कुछ एंटीबायोटिक्स भी चेहरे के कुछ छिद्रों में सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि आप जो दवाएं ले रहे हैं वे सीधे तौर पर दोष पैदा कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• तनाव: तनाव का स्तर हमारे चेहरे पर तेल का उत्पादन करता है जो समय के साथ हमारे रोम छिद्रों में जमा हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप छिद्र बंद हो जाते हैं। लंबे समय तक अनियंत्रित रहने पर यह मुंहासों के प्रकोप की ओर अग्रसर हो सकता है। इसलिए हर रात सोने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें। इसके अलावा उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है जो इंसुलिन उत्पादन को ट्रिगर करता है जिससे तनाव हार्मोन रिलीज होता है। इसके परिणामस्वरूप रात भर में अतिरिक्त धब्बे बन जाते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो चीनी से पूरी तरह बचना चाहिए।

तनाव और मुँहासे के बीच संबंध: इसे नियंत्रण में रखने के 4 तरीके – The Link Between Stress And Acne: 4 Ways To Keep It Under Control

हालांकि कुछ लोगों को तनाव और मुंहासों के बीच संबंध दूर की कौड़ी लग सकता है। ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो दोनों के बीच एक जटिल संबंध का सुझाव देते हैं। तनाव शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकता है, और इन परिवर्तनों से मौजूदा त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है। इस लेख में, हम पता लगाएंगे कि कैसे तनाव (Pimple free skin )आपके मुंहासों को बदतर बना सकता है – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

लंबे समय तक तनाव में रहने पर, हमारे शरीर सामान्य से अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं। कोर्टिसोल हमारे शरीर में प्रोटीन के संतुलन की तलाश करता है जो त्वचा के घावों को ठीक करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा अन्य स्थितियां जैसे मुहांसे वाली त्वचा. कोर्टिसोल उत्पादन की इस अति सक्रियता के परिणाम सीबम (तेल) उत्पादन में वृद्धि करते हैं। इस प्रकार अतिरिक्त तेल स्राव के कारण अवरुद्ध छिद्रों के कारण त्वचा पर मुंहासे निकलते हैं। साथ ही जब संकट में होते हैं तो लोगों में आराम से खाने की प्रवृत्ति होती है जो अक्सर हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है। इसके अलावा शरीर के कुछ हिस्सों पर पिंपल्स और मुंहासे बनने लगते हैं जहां स्राव केंद्रित होता है। (यह उच्च इंसुलिन एकाग्रता में परिणाम)।

आप तनाव से संबंधित मुँहासे का मुकाबला कैसे कर सकते हैं?

सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है जब संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। या कम से कम नियमित व्यायाम (Yoga For Pimple free skin) और विश्राम तकनीकों के साथ अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें। जैसे ध्यान या जर्नलिंग।

आपके द्वारा उठाए जाने वाले अन्य कदमों में अपने आहार को बदलना शामिल है – पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो विटामिन ए, सी, ई और बी 12 में उच्च होते हैं जो चीनी और नमक सामग्री में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए स्वस्थ सेल टर्नओवर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं; साथ ही कोमल त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से कठोर सफाई करने वालों के बजाय मुँहासा प्रवण त्वचा का इलाज करने के लिए तैयार किया जाता है जो आपके चेहरे से प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है जिससे किसी भी मौजूदा ब्रेकआउट को बढ़ा सकता है; अंत में एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचारों के साथ प्रयोग करना न भूलें जो त्वचा के नीचे रक्त के प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है जिससे खराब बैक्टीरिया से लड़ने के साथ-साथ निशान को जल्दी ठीक करने में मदद मिलती है जो पूरी तरह से मुंहासे पैदा करते हैं।

• भरपूर आराम की नींद लें: पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है, जो बदले में आपकी त्वचा को साफ करने में मदद कर सकता है। प्रति रात लगभग 7-8 घंटे का लक्ष्य रखें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सुबह आपको कितना आराम करने की आवश्यकता है।
• स्वस्थ भोजन करें: आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को तनाव के कारण होने वाले किसी भी संभावित ब्रेकआउट से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (जैसे मछली या टोफू) के साथ-साथ स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और नट्स शामिल करने का प्रयास करें।
• अपने जीवन में तनाव कम करें: जब आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने की बात आती है तो वह करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है – चाहे वह योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम हों; गुनगुने पानी से स्नान करना, बाहर निकलना, दोस्तों के साथ समय बिताना या यहां तक कि एक पत्रिका में लिखना भी आपके दिमाग को तनावपूर्ण स्थितियों या चिंताओं से दूर करने में मदद करेगा।
• स्किनकेयर स्पेशलिस्ट से बात करें: यदि किसी मौजूदा ब्रेकआउट को दूर करने की बात आती है तो घरेलू उपचार अकेले काम नहीं कर रहे हैं, तो बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट से बात करें। वे सामयिक क्रीम जैसे फार्मास्युटिकल समाधानों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके ब्रेकआउट के विशिष्ट कारणों को लक्षित करते हैं।

पिंपल फ्री स्किन के लिए डाइट – diet for pimple free skin

शोध से पता चला है कि आहार में बदलाव से पिंपल मुक्त त्वचा लाने में मदद मिल सकती है। यहां बताया गया है कि आप पिंपल-मुक्त त्वचा (Pimple free skin tips)पाने के लिए अपने आहार को कैसे समायोजित कर सकते हैं।

• अधिक स्वस्थ वसा खाएं: वसा के स्वस्थ स्रोतों का सेवन समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद होता है। स्वस्थ वसा खाने से आपकी त्वचा को कोमल और कोमल बनाए रखने में भी मदद मिलती है। यह भरे हुए छिद्रों की संख्या को कम करता है जिससे ब्रेकआउट हो सकता है।
• रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें: रिफाइंड कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता हमारे शरीर द्वारा जल्दी से टूट जाते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स की ओर जाता है जो मुँहासे गठन से संबंधित हार्मोन के बढ़ते उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है। मुंहासे मुक्त त्वचा के लिए सफेद/परिष्कृत कार्ब्स से स्वस्थ विकल्प जैसे कुट्टू या शकरकंद  पर स्विच करने का प्रयास करें।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: युवा दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने के साथ-साथ इष्टतम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। अपने आहार में भरपूर मात्रा में ऐसे फल और सब्जियां शामिल करें जिनमें विटामिन सी की उच्च मात्रा हो। जैसे शिमला मिर्च, संतरा, कीवी, टमाटर और जामुन। अगर आप दाग-धब्बों से रहित साफ त्वचा बनाए रखना चाहते हैं तो ऐसा करें।
• डेयरी का सेवन कम करें: अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी के सेवन से दूध से होने वाले मुंहासे हो सकते हैं। यह सीबम उत्पादन में वृद्धि से जुड़े हार्मोन की उपस्थिति के कारण होता है। इसके बाद छिद्रों में अवरोध और अवांछित ब्रेकआउट का प्रकोप हो सकता है। अलग डेयरी कम विकल्पों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। जैसे कि जई का दूध या बादाम का दूध अगर डायरी उत्पादों में भारी कटौती करने की जरूरत है।

घरेलू नुस्खे जो रातोंरात आपके चेहरे की त्वचा को साफ़ करने में मदद करेंगे – Home remedies that will help you clear your facial skin overnight

• अपने चेहरे को भाप दें: अपने चेहरे को भाप देना सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है जो बंद रोमछिद्रों को खोलने में मदद करता है और आपकी त्वचा की सतह पर अतिरिक्त सीबम और गंदगी को हटाता है। ऐसा करने के लिए, बस एक बर्तन में थोड़ा पानी उबालें और इसे अपने चेहरे (Pimple free skin) के सामने रखें। भाप को रोकने के लिए अपने सिर को एक तौलिये से ढक लें और साथ ही खुद को गर्म पानी की बूंदों से भी बचाएं। आठ से दस मिनट के भीतर, भाप आपके छिद्रों को अवरुद्ध करने वाली किसी भी सामग्री को ढीला कर देगी और उन्हें वापस जीवन में लाएगी।
• टी ट्री ऑयल लगाएं: टी ट्री ऑयल एक एंटी-इंफ्लेमेटरी इंग्रीडिएंट है जिसका इस्तेमाल अक्सर इसके एंटी-सीबम गुणों के लिए किया जाता है। इसके रोगाणुरोधी तंत्र चेहरे की त्वचा पर बैक्टीरिया के विकास को कम करने में मदद करते हैं जो अनुपचारित रहने पर ब्रेकआउट और सूजन पैदा कर सकता है। चाय के पेड़ के तेल को लागू करने के लिए, इसे अपने साफ चेहरे पर हल्के ढंग से फैलाने से पहले एक कपास पैड पर एक या दो बूंद डालें, यदि आवश्यक हो तो माथे या ठोड़ी जैसे समस्या क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
• दही का मास्क लगाएं: दही लैक्टिक एसिड से भरपूर होता है जो चेहरे को मॉइस्चराइज करने के साथ-साथ एक्सफोलिएट करने में मदद करता है। घर पर अपना खुद का योगर्ट मास्क बनाने के लिए, एक चम्मच सादे दही को मापें और फिर इसे ओटमील या शहद के साथ मिलाएं। दोनों अवयवों के अपने सफाई लाभ हैं। पेस्ट को अपने चेहरे पर सर्कुलर मोशन में फैलाने से पहले। गर्म पानी से उठने से पहले इसे पांच मिनट तक बैठने दें। इसे नियमित रूप से करने से स्पष्टता वापस लाने में मदद मिलेगी और जागने के घंटों के दौरान चमक खो जाएगी!
• एलो वेरा जेल को अपने चेहरे पर फैलाएं: एलोवेरा जेल को एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी एजेंटों की उच्च सामग्री के कारण शक्तिशाली हीलिंग प्रभाव के लिए जाना जाता है। जबकि एलोवेरा जेल सीधे हमारे शरीर पर जलन या चकत्ते पर लगाया जा सकता है, हमें इसे अपने नाजुक चेहरे के क्षेत्र के आसपास उपयोग करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इसका अत्यधिक केंद्रित रूप संवेदनशील त्वचा में फैलने पर मामूली चुभने वाली सनसनी पैदा कर सकता है!
• दाग-धब्बों और पिंपल्स पर आइस क्यूब्स लगाएं: अगर आप मुंहासे के धब्बों के (Pimple free skin) आसपास सक्रिय ब्लेमिश या रेडनेस से पीड़ित हैं, तो उन पर सीधे आइस क्यूब्स लगाना सूजन को कम करने में अद्भुत काम करता है। आपको बस इतना करना है कि एक या दो बर्फ के क्यूब्स को एक कपड़े के तौलिये के अंदर लपेटें और फिर प्रभावित क्षेत्रों पर धीरे से रगड़ें। आमतौर पर ऐसा दिन में दो बार करना काफी होगा। जब तक दोष कम नहीं हो जाते या पूरी तरह से गायब नहीं हो जाते!

बेदाग रंगत के लिए अपना खुद का फेशियल क्लींजर कैसे बनाएं – How to make your own facial cleanser for a flawless complexion

अच्छी त्वचा की सेहत की शुरुआत (Pimple free skin) उचित सफाई और मॉइस्चराइजिंग से होती है। ये दो सरल क्रियाएं आपकी त्वचा को उसकी प्राकृतिक सुंदरता बनाए रखने और मुंहासे निकलने से रोकने में मदद करती हैं। लेकिन महंगे क्लींजर क्यों खरीदें जब आप अपनी रसोई में ही अपना सही फेशियल क्लींजर बना सकते हैं? यह कैसे करना है:

• बेस इंग्रेडिएंट के रूप में एक तेल चुनें: एक बेहतरीन फेशियल क्लींजर बनाने के लिए पहला कदम अपने बेस इंग्रेडिएंट के रूप में सही तेल का चयन करना है। जबकि आप किसी भी प्रकार के तेल का उपयोग कर सकते हैं, सबसे अच्छे विकल्प एवोकाडो, जोजोबा, भांग और कुंवारी नारियल के तेल हैं क्योंकि वे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो त्वचा को साफ करते समय पोषण देने में मदद करते हैं।
• कुछ कैस्टाइल साबुन जोड़ें: कैस्टाइल साबुन जोड़ने से आपके घर के बने फेशियल क्लींजर में सफाई की शक्ति बढ़ जाती है और यह स्टोर से खरीदे गए उत्पादों की तरह चुलबुली हो जाती है। अपनी व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर एक कटा हुआ या तरल संस्करण चुनें; दोनों इस उद्देश्य के लिए प्रभावी ढंग से काम करेंगे।
• अतिरिक्त लाभ के लिए आवश्यक तेलों में मिलाएं: एक बार जब आप तेल और कैस्टाइल साबुन का मूल मिश्रण तैयार कर लें, तो अतिरिक्त लाभों के लिए कुछ आवश्यक तेल मिलाएं। लैवेंडर का तेल शुष्क त्वचा के लिए सुखदायक है लेकिन चाय के पेड़ का तेल तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें प्राकृतिक एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो मुंहासों के टूटने को कम करते हैं।
• अन्य तरल योजकों के साथ अनुकूलित करें: अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए, आप अपने होममेड फेशियल क्लीन्ज़र को शहद या एलोवेरा जूस या तरल विटामिन जैसे विटामिन ई तेल में मिला कर अनुकूलित कर सकते हैं जो पर्यावरणीय क्षति के खिलाफ अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• एक कंटेनर में डालें और आनंद लें: एक बार सभी सामग्री ठीक से मिश्रित हो जाने के बाद एक जार या कंटेनर में डालें और सीधे धूप के संपर्क से दूर कमरे के तापमान पर स्टोर करें। अगर ठीक से स्टोर किया जाए तो यह लगभग एक महीने तक चलेगा इसलिए इसे स्पष्ट रूप से लेबल करना सुनिश्चित करें ताकि यह गलती से बहुत जल्दी उपयोग न हो जाए! अपने कस्टम फेशियल क्लीन्ज़र का आनंद लें और पिंपल मुक्त त्वचा का आनंद लें!