Himanshi Chetiwal Weight Gain Tips: बॉडी मसल्स बनाने के लिए इन टिप्स को जरूर अपनाएं
आज हम बात करेंगे Weight Gain Tips को लेकर, क्योंकि आजकल बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनका शरीर बिल्कुल सुकड़ा सा होता है और उन्हें सब लोग कुछ खाने की सलाह भी देते हैं। जिससे आपको कई सलाह देने वालों पर गुस्सा तो आता होगा, लेकिन अब कर भी क्या सकते हैं क्योंकि वे व्यक्ति आपको एक सही सलाह देने की ही कोशिश करता है।
वैसे इसमें कोई शक नहीं है कि, जिस तरह मोटे लोगों का मजाक बनता है उसी तरह पतले लोगों का भी खूब मजाक बनाया जाता है। पतले लोगों को अक्सर सूखा पापड़, सूखा कांटा या हवा का झोंका जैसे कई नामों से पुकारा जाता है। कई ऐसे लोग भी हैं, जो अपने वजन को बढ़ाने (weight gain) के लिए कई तरह की कोशिशे करते हैं, लेकिन उन्हें असफलता ही हासिल होती है।
तो आईए आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए खाएं 10 चीज़े बताते हैं जो काफी तेजी से आपका वजन बढ़ाने (weight gain) में सहायता करेगा। इसके अलावा हम आपको वजन बढ़ाने के लिए फल-जूस, आयुर्वेदिक दवा और व्यायाम के बारे में बताएंगे।
आहार के जरिये वजन बढ़ाने के उपाय (weight gain tips through diet)
1. वजन बढ़ाने के लिए आलू
आलू को अपनी रोजना की डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्लेक्स शुगर होती है जो आपके वजन बढ़ाने (what to eat to gain weight) में सहायता करता है। अब (how to eat potatoes to gain weight) आलू किसी भी तरह से खाएं, ये आप पर निर्भर करता है। लेकिन कोशिश करें कि वो आलू तले-भूने ना हो।
2. सुडौल करने के लिए किशमिश
रोजाना दिनभर में एक मुठ्ठी किशमिश खाएं, क्योंकि ये आपके वजन बढाने में काफी तेजी से मदद करेगी। इसके अलावा आप किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बाटकर, रात में भिगोने के बाद इसे खाने पर भी आपका वजन बढने लगेगा।
3. वजन बढ़ाने के लिए घी
घी खाने से भी आपका weight gain होता है, क्योंकि घी saturated fat और कैलारी की मात्रा अच्छी होती है। आप अपने खाने में रोटी में घी डालकर खा सकते हैं या फिर शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं। लेकिन रोजाना इसका सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें।
4. वजन बढ़ाने के लिए केला
जैसा की हम जानते हैं कि, वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे अच्छी तरीका है। जी हां रोजाना केले खाने से वजन जरूर बढ़ता है, क्योंकि केले में अच्छी मात्रा में कैलोरी होती है जो शरीर को ना सिरफ एनर्जी देता है बल्कि वजन बढ़ाने में भी फायदेमंद है। आप रोजाना एक केला दूध के साथ भी खा सकते हैं या केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
5. वजन बढ़ाने के लिए अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी की मात्रा अच्छी होती है (Weight Gain Tips) और इसका रोजाना सेवन करने से आपको अपने बढ़ाने सहायता मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि, आपको कच्चा अंडा नहीं खाना चाहिए।
6. वजन बढ़ाने के लिए अनार
रोजाना अनार का जूस पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।
7. मांसपेशिया बढ़ाने के लिए पीनट बटर
पीनट बटना यानी कि मूंगफली का मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। आप इसका किसी भी तरह से सेवन कर सकते हैं जैसे ब्रेड या रोटी। पीनट बटर में हाई कैलोरी मौजूद होती है और अच्छी मात्राल कार्बोहाइड्रेट भी होता है।
8. बॉडी मसल्स बढ़ाने के लिए बादाम
weight gain के लिए बादाम काफी लाभदायक है। इसके लिए आपको 3 से 4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में मिलाकर पिएं। ये आपको रोजाना एक महिने धोहराना है इसका असर आपको दिखने लगेगा।
9. वजन बढ़ाने के लिए अखरोट और शहद
जी हां, अखरोट भी weight gain करने में मदद करता है। बस आपको करना ये है कि, कुछ अखरोट को लेकर उसमें शहद मिला कर खा लेना है। इससे पतला व्यक्ति जल्दी weight gain होने लगेगा।
10. वजन बढ़ाने के लिए चना और खजूर
पतले लोग यदि चने के साथ खजूर खाएं तो उनका वजन जल्दी बढ़ता है।
जूस के जरिये वजन बढ़ाने के उपाय (weight gain tips through juice)
1. पानी, दूध और जूस
शरीर में वजन बढ़ाने के लिए फैट बढ़ाने से बेहतर है कि (gain weight to juice) मसल्स बढ़ाने पर अधिक ध्यान दिया जाए। इसलिए मशल्स बढ़ाने के लिए आपको दूध और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ फलों क जूस का सेवन करने जरूरत है। साथ ही हर दिन पीना फिर पानी के बाद दूध और उसके बात ताजे फलों का जूस (gain weight to juice) पीना चाहिए। आप रोजाना जितने ताजे फलों का जूस पीते हैं उतनी ही जल्दी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक्स
बॉडी मसल्स बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की बहुत जरूरत पड़ती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक्स (gain weight to carbohydrates drinks) आपके मसल्स बनाने के लिए किए जाने वाले व्यायाम को करने में ऊर्जा मिलती है। केले को दूध में मिलाकर मिल्क शेक बना पिए और इसका रोजाना सेवन करने से आपके वजन बढ़ोतरी होती है।
3. प्रोटीन ड्रिंक्स
बॉडी मसल्स को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा (gain weight to protein drinks) विकल्प प्रोटीन है। जी हां प्रोटीन का हमेशा ठोस रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन ध्यान रहे कि, जो लोग वजन बढ़ाने के इच्छुक है वे ही प्रोटीन ड्रिंक्स का सेवन करें। weight gain के लिए प्रोटीन ड्रिंक सबसे बेहतर है।
4. बनाना शेक
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और प्रभावी और तरीका है केला का शेक पिए और दिन में कम से कम ती बार केला खाएं। दूध या दही के साथ भी केला खाना फायदेमंद है। आपको वजन बढ़ाने के लिए सुबह नाश्ते के साथ बनाना मिल्कशेक जरूर लें और कुछ महिनों में ही परिणाम देखने को मिलेगा।
5. मैंगो शेक
अधिकतर लोग गर्मियों में मैंगो शेक पीना पसंद करते हैं क्योंकि ये ही इतना स्वादिष्ट। आम में कार्बोहाइड्रेट, शुगर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। वजन बढ़ाने के लिए इन चीजों की जरूरत होती है और ये तीचें बॉडी मांस को बढ़ाने में मदद करता है। यद आप इसे लगातार एक महीने तक पीते हैं तो आपको काफी अच्छा रिजल्ट देखने को मिलता है।।
6. दूध और खजूर ड्रिंक्स
जिनका शरीर बहुत ही दुबला पतला है और अधिक महनत करने पर भी वजन नहीं बढ़ता है। अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो दूध के साथ खजूर का सेवन कर सकते हैं। इससे उनकी मसल्स मजबूत होती है। साथ ही वजन भी बढ़ेगा और ताकत भी बढ़ेगी।
7. किशमिश स्मूदी
अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते है तो आप 10 से 12 किशमिश खाकर एक गिलास दूध पी सकते हैं या किशमिश दही की स्मूदी बना कर पी सकते हैं। अगर आप किशमिश के सभी पोषक तत्वों का लाभ उठाना चाहते हैं तो उन्हें एक कप फुल फैट मिल्क में रात भर भिगो दें और अगले दिन इसका सेवन करें। इसके अलावा किसी भी शेक में कुछ किशमिश डालकर पिएं।
8. एवोकाडो जूस
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो एवोकाडो जूस एक अच्छा विकल्प है। एवोकाडो में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र दूरूस्त करता है। एवोकाडो जूस पीने से आपकी मसल्स बढ़ती है और आपके वजन को बढ़ाता है।
व्यायाम के जरिये वजन बढ़ाने के उपाय (weight gain tips through Exercise)
1. स्क्वाट (Squats) करें
इस एक्सरसाइज को करने के पैर और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। आपको करना ये है कि, पहले सीधे खड़े होकर अपने हाथों को आगे करें। अब कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं। थोड़ी देर रूकने के बाद दोबारा पहले वाली स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइस (gain weight to exercise) को दिन में 20 बार दोहराय।
2. पुशअप्स (Pushups) करें
इस एक्सरसाइज (gain weight to exercise) को करने के अंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आपको सबसे पहले समतल भूमि पर दरी बिछा लेनी है। फिर पेट के बल लेट जाना है और अपने पैरों को एक साथ रखना है। अब अपने हाथों पर बॉडी का वजन रखें। फिर अपने हाथों की मदद से पुशअप्स करें। आपको इस व्यायाम (gain weight to exercise) को एक दिन में कम से कम 15 बार जरूर करना है।
3. लंज (Lunges) करें
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो ये व्यायाम (gain weight to exercise) आपके लिए मददगार हो सकता है, क्योंकि विशेषज्ञ भी वजन बढ़ाने के लिए लंज करने की सलाह देते हैं। आपको करना ये है कि, सीधे खड़े हो जाए। अब पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। इसके बाद अपने पैर को आगे बढ़ाए और अपनी बॉडी का वजन आगे वाले पैर पर दें। लेकिन ये करते समय ध्यान रखें कि, आपका पैर 90 डिग्री की कोण में रहें। इस मुद्रा में कुछ देर तक रहे और दोराबा पहले की स्थिति में आ जाएं। साथ ही आप इस व्यायाम को रोजाना 20 बार जरूर दोहराए।
4. वॉकिंग लंज (Walking lunges) करें
वॉकिंग लंज सबसे अच्छी पावर ट्रेनिंग एक्सरसाइज मानी जाती है क्योंकि ये शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करती है। इस एक्सरसाइज के लिए आप डंबल्स जैसे वेट को शामिल करके इसे ओर कठिनाई भरा बना सकते है और इससे आपकी मांसपेशियों को भी बढ़ावा मिलेगा।
5. क्रंच (Crunches) करें
पेट की चर्बी हटाने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। ये ताकक बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने और अच्छी मिडसेक्शन देने में सहायता करती है। इस एक्सरसाइस को पुरूष और महिलाएं दोनों ही कर सकती है।
6. प्रिजनर स्क्वाट्स (Prisoner Squats) करें
प्रिजनर स्क्वाट्स करने के लिए आपको सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को सामने उठाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने हिप को पीठे धकेलते हुए और घुटनों को मोड़कर अपनी बॉडी को नीचे करें। फिर अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सपाट रखते हुए सीधे सामने देखें। जितना हो सके नीचे स्क्वाट करें और एड़ी से धक्का देकर पहले की स्थिति में आ जाएं।
आयुर्वेदिक दवा के जरिये वजन बढ़ाने के उपाय (weight gain tips through ayurvedic medicine)
1. अश्वगंधा
वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा (ayurvedic medicine for weight gain) सबसे अच्छा तरीका है। इसके लिए 2 चम्मच अश्वगंधा को 1 गिलास दूध में मिलाकर पिएं। आपको इसके सेवन दिन में 2 बार भी कर सकते हैं। इससे आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैंं।
2. च्ववनप्राश
च्यवनप्राश आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करके वजन बढ़ाने में मदद करता है। इम्यूनिटी बढ़ने से आपका शरीर बीमारियों से भी कम पीड़ित होता है। इसके लिए दिन में हो बार च्यवनप्राश का सेवन करें।
3. मुलेठी
मुलेठी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है, जो आपकी बॉडी को हेल्दी बनाए रखता है। साथ ही वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। दोस्तों इन आयुर्वेदिक तरीकों (ayurvedic medicine for weight gain) की मदद से आप बीमारियों बच सकते हैं।
वजन बढ़ाने की युक्तियों से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs related to weight gain tips)
Que1. जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? (what to eat to gain weight fast ?)
Ans.
- आपको प्रतिदिन सेब और गाजर खाने से वजन बढ़ता है। इसके लिए आप सेब और गाजर को बराबर मात्रा में कद्दूकस कर लें और लंच के बार खाएं। आपको कुछ हफ्तों में अपने वजन में बढ़ोतरी दिखने लगेगी।
- यदि आप जिम में एक्सरसाइस करते हैं तो आपको पीनट बटर का सेवन करना चाहिए। पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है, क्योंकि पीनट वजन में पोषक तत्वों से भरपूर होता है और ये आपको एक हेल्दी तरीके से वेट गेन करता है।
- आज वजन बढ़ाने के लिए खाने में सोयाबीन और अंकृरित अनाज का इस्तेमाल कर सकते हैं। सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होता है जो वजन बढाने में सहायता करता है।
- आप मोटे होने के लिए किशमिश की भी सहायता ले सकते हैं। इसके लिए आप 10 ग्राम किशमिश को दूध में भिगों और दूध को रात में सोने पहले उबालकर पिए। ये आपका काफी तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता करेगा।
- खाने में जौ शामिल करें। आपको करना ये है कि, जौ को भीगोकर कूट लें जब छिलका ऊतर जाए तो इसकी खीर बनानी है। आप इसमें मेवा भी शामिल
Que. वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए? (What should I eat on an empty stomach in the morning to gain weight?)
Ans.
- दलिया – पहले तो ध्यान रखें कि कभी खाली पेट वर्कआउट नहीं करती चाहिए फिर चाहे आप वजन बढ़ा रहे हो या घटा रहे हो। जी हां, एक्सरसाइज करने से पहले कुछ न कुछ खाना जरूर चाहिए। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हो तो वर्कआउट से पहले दलिया का सेवन जरूर करें। ये आपके वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। दलिया खाने से बॉडी एनर्जेटिक बनी रहती है।
- डेयरी प्रोडक्ट्स – वजन बढ़ाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन लाभदायक है। ये प्रोटीन और कैल्शियम काफी अच्छी क्वांटिटी में होता है, इसलिए ये वजन बढ़ाने में लाभदायक। आपके इसके लिए पानी, दूध, दही, घी जैसी चीज़ो का सेवन कर सकते हैं। इनके सेवन से मसल्स और हड्डियां भी मजबूत बनती है। पनीर में कैलोरीज भी काफी होती है जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। एक्सरसाइज से पहले ड्राई फ्रूट्स कर सकते हैं।
- अंडा – आपको एक्सरसाइज से पहले अपनी डाइट में अंडे जरूर शामिल करने चाहिए, क्योंकि इनमें प्रोटीन के साथ-साथ और भी बहुत से न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जो आपके वजन बढ़ाने में सहायता करती है। एक्सरसाइट करने से पहले 1 से 2 अंडे खा सकते हैं या सुबह या शाम किसी भी एक्सरसाइज के समय अंडों का सेवन कर सकते हैं।
Que. मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए? (Which fruit should be eaten to become fat?)
Ans. मोटा होने के लिए आपको अपने खाने में हाई फाइबर, कैलोरी, फेट और कार्ब्स वाले फलों का सेवन करना चाहिए। ये स्वास्थ्य रूप से वजन बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही वजन बढ़ाने या कम करने में शरीर के मेटाबॉलिज्म पर भी निर्भर करता है, क्योंकि हम जिस चीज का सेवन करते हैं वे पचाकर ऊर्जा में बदलते है। इसलिए आपको मोटा होने के लिए अनानास, अंगूर, केला, एवोकाडो, चीकू और आम जैसे फलो का सेवन करना चाहिए।
Que. महिलाये वजन कैसे बढ़ाये? (Weight Gain Tips for female to gain weight)
Ans. ऐसी कुछ महिलाएं होती है जो अपने वजन को बढ़ाती और एक अच्छी शारीरिक बनावट पाने की कोशिश करती है। लेकिन ये सच है कि मोटे लोगों की तरह उनके लिए बिमारियों की संभावनाएं बनी रहती है। वास्तव में जितने प्रयास वजन कम करने में लगते हैं उतने ही उतने ही बढ़ाने में लगते हैं। साथ ही कम वजन वाले और दुबली-पतली बॉडी भी व्यक्ति को आकर्षक नहीं दिखाता है और ये समस्या महिलाओं के बड़ी है। ऐसे में इन महिलाओं को सुबह नाश्ते में केले-दूध का सेवन करें, बादाम खाएं, 2 अंडे का रोजाना सेवन करें, रात में किशमिश दूध पिए, इसी के साथ ही ऊपर दिए आर्टिकल में बताए गए व्यायाम को रोजाना करें। इन चीजो को अपनाने से आपका वजन अवश्य बढ़ेगा।
Que. पुरुष वजन कैसे बढ़ाये? (Weight Gain Tips for male to gain weight)
Ans. ऐसे बहुत से पुरुषों का वजन कम होता है, लेकिन अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करके वे अपने कम वजन को बढ़ा सकते है। इसके लिए जहां डाइट में कुछ खास फूड शामिल कर सकते हैं। वहीं कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसके अलावा दूध पिए, अंडे खाएं, एनर्जी बार खाएं, जौ की रोटी का सेवन करें, केला खाएं, आलू का सेवन करें, सोयाबीन और वजन बढ़ाने के लिए चिकन या मटन भी खा सकते हैं।
Que. एक सामान्य शरीर का वजन कितना होना चाहिए? (What should be a normal body weight?)
Ans. अगर सामान्य व्यक्ति के वजन को लेकर बात करें तो, एक पांच फीट व्यक्ति का सामान्य वजन 44 से 55.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। यदि आपकी लंबाई पांच फीट दो इंच है तो आपका वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। साथ ही अगर आपकी लंबाई पांच फीट चार इंच है तो वजन 49-63 किलोग्राम के बीच होना अवश्यक है।
Que. एक महीने में कैसे बढ़ाए 10 किलो वजन? (How to increase 10 kg weight in a month?)
Ans. अक्सर लोगों का ये सवाल रहता है कि, हम एक महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? वहीं बहुत लोग उन्हें कुछ दवा या ऐसी डाइट करने की सलाह दे देते हैं जिससे उन्हें बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ जाता है। इसलिए हम आपको बता दें कि, मिथ्या है कि एक महीने में 10 किलो वजन बढाया जा सकता है। हां वजन बढाया जा सकता है, लेकिन आपको कुछ महीनों का सबर रखकर बताए गए आपने आहार और व्यायाम पर अवश्य ध्यान देने की जरूरत है।
