Weight Gain Tips for Male: पुरुष वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए इन उपायों को जरूर अपनाएं! (Weight Gain Tips for Male)

आज हम पुरुषो से जूड़ी जानकारी लेकर आईए हैं Weight Gain Tips for Male. जो दुनिया में अधिकतर लोग वजन कम करने को लेकर परेशान रहते हैं। जिस तरह शरीर का अधिक वजन Weight Gain आपके स्वास्थ्य को खराब करता है वैसे वजन कम होना भी उन व्यक्तियों के लिए एक चिंता का विषय है। जी हां, आज भी ऐसे बहुत से लोग कम बॉडी मास इंडेक्स की समस्या से जूझ रहे हैं और उनका वजन कम होता ही जा रही है। मोटे लोगों की तरह ही कम वजन होने से भी किसी समय में पुरानी बीमारियों से जुझने का खतरा होता है। इस कमजोरी को प्रेरित कर सकता है और आपकी सहनशक्ति के लेकर को कम करते हैं।

ये शारीरिक गतिविधियों के बाद आपको कमजोर महसूस करवाने लगता है, इसलिए आपके लिए एक अच्छी हेल्थ होने महत्वपूर्ण होता है। लेकिन वे लोग वजन बढ़ाने Weight Gain के लिए क्या कुछ नहीं करते हैं पर वजन नहीं बढ़ता है। तो आज हम आपको जो नेचुरल तरीके (what to eat to gain weight fast) .बताने जा रहे हैं उनको जरूर अपनाएं है। जो आपको स्वस्थ रूप से वजन बढ़ानेWeight Gain Tips for Male में मदद करेंगा। 

एक आदमी को अपना वजन बढ़ाने के लिए लें आहार – आपको घर पर आसानी से और जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए आप निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करें – वजन बढ़ाने के प्रोटीन सप्लीमेंट सबसे बेहतर और प्रभावी तरीका है। मट्ठा, सोया, अंडा और मटर प्रोटीन सहित कई प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट बजार में उपलब्ध होते हैं। व्हे प्रोटीन स्पीलमेंट्स और मास गेनर्स सप्लीमेंट्स जो आपको मसल्स मांस बढ़ाने में Weight Gain Tips for Male मदद कर सकते हैं।

साथ ही मट्ठा प्रोटीन डेयरी से बना है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी के जोखिम को कम करने में सहायता करता है।  आप इसे खाने से पहले या बाद या दिन के समय किसी भी समय ले सकते हैं। इसके अलावा आप प्रोटीन शेक को घर पर बनाकर पी सकते हैं जो अधिक फायदेमंद होता है। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए नट्स और नट बटर खाएं – यदि आप जल्दी वजन बढाना चाहते हैं तो नट्स और नट बटर बेहतर विकल्प है। आपको सिर्फ एक मृट्टी कच्च बादाम यानी लगभग ¼ कप में 170 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम हेल्दी फैट होता है। नट्स में कैलोरी बहुत होती है जिस वजह आप भोजन के साथ या नाश्ते के रूप में रोजाना दो मुट्ठी भर नट्स का सेवन कर अपनी में जोड़ सकते हैं।

आप विभिन्न प्रकार के स्नैक्स या व्यंजनों में नट बटर में स्मूदी, योगर्ट और क्रैकर्स आदि को भी शामिल कर सकते हैं। साथ ही आप पीनट बटर भी ले सकते हैं, लेकिन अगर आपको मूंगफली से या किसी भी नट्स से एलर्जी होती है तो इनका सेवन ना करें। 

आप वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केला खाएं – नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाने के लिए लिए दूध और केला बेहद सही तरीका है, क्योंकि इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिसका सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। शोध के अनुसार, दूध के साथ केला खाने से और भी कई फायदे होते हैं, इसलिए पुरुष इसका सेवन जरूर करें। 

वजन बढ़ाने के लिए रेड मीट का सेवन करें – यदि आप जल्दी से अपनी मांसपेशियों का विकास करना चाहते हैं तो रेड मीट यानी मटन का सेवन रोजाना सेवन करें। इससे सिर्फ मांसपेशियां ही नहीं बनती, बल्कि आपका वजन भी बहुत आसानी से बढ़ने लगते हैं। क्योंकि रेड मीट में ल्यूसिन, क्रिएटिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ ही शरीर का वजन भी बढ़ाने में मदद करता है। रेड मीट प्रोटीन और फैट अच्छी मात्रा में पाया जाता है, लेकिन आप ये ध्यान रखें कि, रेड मीट का सेवन भी सीमित मात्रा में करें। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए पानी को शामिल करें – पुरुषों को जल्दी से वजन बढ़ाने Weight Gain Tips for Male में पनीर और चीज आपकी मदद कर सकते हैं। जी हां, इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी और फैट होती है। यदि आप पनीर को अधिक मात्र में खाएं तो इससे शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त होता है। दोस्तों पनीर तो वैसे भी बहुत स्वादिष्ट होता है। आप इसे अपने भोजन और सब्जियों के रूप में ले सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट मोजूद होता है और इसे खाने में वजन आसानी से बढ़ सकता है। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए सैल्मन मछली लें – रेड मीट की जैसे ही सैल्मन मछली में प्रोटीन और हेल्दी फैट मौजूद होता है। जी हां, सैल्मन मछली के सभी पोषक तत्वों में से, ओमेगा-3 फैटी एसिड सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध  हैै। ये फिश आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करते हैं और बीमारियों से लड़ने में सहायता करते हैं। सैल्मन मछली में प्रोटीन और फैट दोनों मौजूद होते हैं जो हमारी मांसपेशियों के विकास करने सहायता करते हैं और इससे आपका वजन जल्दी से बढ़ता है। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए रोजाना दूध पिएं – तेजा से वजन बढ़ाने और मसल्स बनाने के लिए दूध को बहुत पहले से इस्तेमाल करते आ रह हैं। दूध में फैट, कर्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल ये सभी बहुत संतुलित मात्रा में मौजूद होते हैं। सभी जानते हैं कि, दूध सबसे बेहतरीन प्रोटीन का विकल्प है जो कैसिइन प्रोटीन और व्हे प्रोटीन दोनों की आपूर्ति करता है। साथ ही कई शोध से पता चला है कि, मिल्क, कैसिइन प्रोटीन और वो प्रोटीन सब बड़ी मात्रा में मसल मास बढाने में सहायक है। 

आप वजन बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट का सेवन करें – डार्क चॉकलेट में कोकोआ की मात्रा 70 प्रतिशत होती है और फैटी फूड की तरह डार्क चॉकलेट में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। खासकर आपके शरीर को कई कैलोरीज मिल जाएंगी जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। वहीं हर 100 ग्राम के डार्क चॉकलेट बार में 600 कैलोरी होती है और इसके साथ ही अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कि, फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। 

पुरुषों का वजन बढ़ाने के लिए अंडे होगे लाभकारी – हर कोई वजन और मसल्स बढ़ाने के लिए सबसे पहले अंडे खाने की सलाह जरूरी देंगे, क्योंकि इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट की अच्छी मात्रा होती है। जिसके लिए होल एग का सेवन कर सकते हैं। अंडे में सबसे अधिक फायदेमंद पोषक तत्व अंडे के योल्क में या पीली जर्दी में पाए जाते हैं। ये मांसपेशियों के विकास करने में मदद करता है। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सेवन करें – दुबलापन हटाने और वजन बढ़ाने के लिए किशमिस का सेवन करना लाभदायक होता है। आपको बस 50 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगो देनी है और सुबह अच्छे-अच्छे से चबा कर खाएं। दो से तीन महीने इसके सेवन से आपका वजन बढ़ने लगेगा। बता दें कि, किशमिश में कैलोरी अधिक होती है जो आपके वजन को बढ़ाने में काफी सहायता करेगी। 

पुरुषों में सामान्य वजन के संकेत (Signs of normal weight in men ,Weight Gain Tips for Male )

➤ 4 फीट 10 इंच लंबाई वाले व्यक्ति का सामान्य वजन 41 से 52 किलोग्राम के बीत होना चाहिए। 

➤ 5 फीट की लबाई वाले शख्स का सामान्य वजन 44 से 55.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

➤ 5 फीट 2 इंच वाले व्यक्ति का सामान्य वजन 46 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। 

➤ 5 फीट 4 इंच लंबाई वाले व्यक्ति का वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। 

➤ 5 फीट 6 इंच लंबे व्यक्ति का सामान्य वजन 53 से 67 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। 

➤ 5 फीट 8 इंच लंबे व्यक्ति का सामान्य वजन 56 से 71 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। 

➤ 5 फीट 10 इंच लंबे व्यक्ति का सामान्य वजन 59 से 75 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

पुरुषों में वजन बढ़ाने के लिए जूस (juice for weight gain in men) 

मिल्क शेक

वजन बढ़ाने के लिए आपके सबसे जरूरी है कि दूध से बने शेक को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स को भी अपने शेक में डाल सकते हैं। 

मैंगो शेक

आम एक ऐसा फल जो गर्मियों का लोकप्रिय फल है। आम के फल से लेकर पत्ते एक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। ये विटामिन-के, विटामिन-ए, विटामिन-सी, पोटेशियम और फोलेट के लाभो से भरपूर होता है। वहीं इसके न्यूट्रिशनल वैल्यू की बात की जाए तो इसमें 165 ग्राम कटा हुआ आम से बने मिल्क शेक में 250 कैलोरी होती है। एक गिलास मैंगो शेक में पाया जाता है।   

बनाना शेक

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला सबसे अच्छा तरीका है। आपको केला या केले का शेक बनाकर पीना चाहिए। केले के शेक का रोजाना सेवन करने से बॉडी में मैग्नीशियम बढ़ाता है। वहीं इसमें विटामिन बी-6 होता है जो हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इससे अधिक लाल कोशिकाओं का भी निर्माण करता है। 

खजूर और दूध ड्रिंक्स

जैसा की खजूर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाने की वजह बनता है। एक ग्राम खजूर में करीब 2.8 कैलोरी होती है, इसलिए अगर आप रात को सोने पहले खजूर का सेवन करते हैं तो ये जल्दी वजन बढाने में मदद करेगा।      

किशमिश और दही से बनी स्मूदी

यदि आप वजन तेजी से बढ़ाना चाहते है तो किशमिस सबसे बेहतर विकल्प है। आप किशमिश और रोस्टेड चने का सेवन करें। इसके सेवन करने से शरीर का वजन तेजी से बढेगा। वैसे तो आप किशमिश का सेवन किसी भी तरह से कर सकते हैं, लेकिन तेजी से वजन बढ़ाने के लिए किशमिश और दही की स्मूदी वजन बढ़ाने में सबसे अच्छी साबित होती है। 

एवोकाडो जूस

एवोकाडो का इस्तेमाल वजन बढ़ाने वाले फलों में शामिल किया जाता है, क्योंकि इसमें काफी मात्रा में फैट मौजूद होता है। साथ ही सभी जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। आपको नियमित रूप से एवोकाडो खाने से या इसका जूस से आपको अपने वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। 

 वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज (best exercise for weight gain) 

दुनिया के 70 प्रतिशत लोग वजन बढ़ने से परेशान है, तो वहीं 20 प्रतिशत अपने दुबलेपन से परेशान है। सिर्फ 10 प्रतिशत लोग ही है जो हेल्दी लाइफ जी रहे हैं, लेकिन सबसे ज्यादा असर कमजोरी परेशान लोगों पर पड़ता है। तो आईए जानते हैं योगासन द्वारा (exercise to gain weight) दुबलेपन को कैसे दूर करें। 

• डंबल चेस्च प्रेस 
• डेडलिफ्ट 
• लंजेस 
• ब्रेंच प्रेस 
• पुलअप्स 
• पुशअप्स 

वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट योगासन (best yoga asanas for weight gain)

वजन बढ़ाने के लिए योगा बड़े ही प्रभावी ढंग से काम करता है। ये पाचन क्रिया को तेज करता है जिससे भूख ना लगने वाली समस्या कम होती है और लोगों की भूख बढ़ती है। ये अतिसक्रिय मेटाबॉलिज्म को शांत करने का काम करता है। साथ ही ये आसन आपके शरीर के द्वारा बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सहायता करता है। इस तरह नीचे दिए हुए कुछ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं जैसे – 

• वज्रासन 
• सर्वांगासन 
• पवनमुक्सासन 
• अष्टांगासन 
• हस्तउत्तानासन 
• मत्स्यासन 

यदि आपको वजन बढ़ाने के लिए बहुत मेहतन करनी पड़ रही है तो आप वजन बढ़ाने वाले आहार योजना, वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज, वजन बढ़ाने के प्राकृतिक उपाय, जड़ी-बूटियों के माध्यम से वजन कम करें, इन सब बारे में जानने के लिए इस लेख को अंत तक पढ़े। 

पुरुष वजन बढ़ाने के लिए करें जीवनशैली में बदलाव (Weight Gain Tips for male through Lifestyle changes)

हेल्दी तरीके से वजन बढाए – अक्सर लोग पतले होने की वजह से कुछ भी और सब कुछ खाने की आदत डाल लेते हैं, क्योंकि उनके शरीर में कुछ नहीं लगता है। ऐसे में वे अनहेल्दी भी खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन आप ऐसे अपने शरीर को तकलीफ में डाल रहे हैं। आप इस लेख के द्वारा एक हेल्दी डाइट ले सकते हैं। 

व्यायाम करें – एक पतला व्यक्ति सबसे बड़ी गलती ये करता है कि कोई भी भोजन उसके शरीर को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना भी उतना ही आवश्वक है जितना वजन कम करने के लिए है। आप आर्टिकल में बताए गए व्यायाम को अपना सकते हैं।   

कम खाएं – वजन बढ़ाने Weight Gain Tips for Male का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटे, क्योंकि अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचा जा सके। अनहेल्दी कैलोरी से भरे फूड्स की तुलना में पोषक तत्वों और हेल्दी कैलोरी से भरपूर आहार का सेवन करना बिल्कुल सही विकल्प है।    

हेल्द फैट – आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट को शामिल करें जैसे – अंडे की जर्दी, पशु वसा वाले मांस, नारियल तेल या अन्य कोई हेल्दी फेट। ये केले और सपोडिला जैसे फलों को शामिल करने से भी मदद करता है। वहीं इसका सेवन मॉडरेशन में होना चाहिए।  

प्रोटीन लें – अगर आप दुगले पतले है तो प्रोटीन आपके लिए काफी अच्छा साबित होता है, क्योंकि प्रोटीन आपके शरीर के निर्माण खंड है। इसके लिए आपको टोफू, पनीर, चिकन और पालक जैसी सब्जियों को शामिल करने से आपको अपने दैनिक प्रोटीन की खपन को पूरा करने में सहायता मिलती है।    

सब्जियां और मीट का सेवन – सब्जियां और मांस प्रोटीन, खनिज और फाइबर से भरपूर होता है।  इसलिए पुरुषों को वजन बढ़ाने के लिए ये चीजे जरूरी है। सब्जियों और मीट को शामिन करने से आपको अनहेल्दी फूड्स से दूर में सहायता मिलेगी, क्योंकि ये भूख को कम करने मदद करता है। इसके अलावा हार्मोन को संश्लेषित करके के लिए आपको अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन देने की जरूरत पड़ती है। 

पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक नुस्खे (ayurvedic medicine for weight gain tips for male )

जानते हैं कि, वजन घटाना कितना मुश्किल है, लेकिन वजन बढ़ाना भी उतना मुश्किल है। खासकर हेल्दी तरीके से, क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए (ayurvedic medicine for weight gain) बहुत लोग कई सप्लीमेंट्स का सेवन करना शुरू कर देते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपकी हेल्थ के लिए काफी हानिकारक साबित हो सकते हैं। इसलिए हम आपको वजन बढ़ान के लिए आयुर्वेदिक तरीके बताने जा रहे हैं। जिसमें आपको अपनी जीवनशैली और डाइट पर अवश्य ध्यान देने की जरूरत है। 

अश्वगंधा – वजन बढ़ाने का अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक विकल्प है। जिसके लिए 2 चम्मच अश्वगंधा को 1 गिलास दूध में मिलाकर पिएं। आप इसका सेवन दिन में 2 बार भी कर सकते हैं। साथ ही ये हेल्दी तरीके का वजन बढ़ाने (ayurvedic medicine for weight gain) का सही तरीका है। 

च्यवनप्राश – च्यवनप्राश आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ-साथ आपके वजन को बढ़ाने  में भी मदद करते हैं। इम्यूनिटी बढ़ने से आपका शरीर बीमारियों से भी कम ग्रसित होते हैं। इसके लिए दिन में दो बार च्यवनप्राश सेवन करना चाहिए। 

मुलेठी – मुलेठी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती देती है। जिससे आपका शरीर हेल्दी रहता है और आपको वजन बढ़ाने में भी सहायता मिलती है। 

शतावरी  – ये एक ऐसी आयुर्वेदिक दवा है जिसे जड़ी-बूटियों की रानी के नाम से जाना जाता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक पौष्टिक टॉनिक है। ये पाचनतंत्र को तेज करता है और वजन बढ़ाने में सहायक है।

अगर आप अपना वजन बढ़ाने में लगे हुई हैं तो इन आयुर्वेदिव दवा को जरूर अपनाएं। साथ ही आपका शरीर बीमारियों से दूर रहेगा। 

FAQs 

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची क्या है?

अगर आप वजन बढ़ाने के लिए आपको अच्छी डाइट लेने की जरूरत होती है। इसे खाने में ऐसी चीजों को शामिल करे, जो स्वस्थ तरीके से आपका वजन बढाता है। इसलिए हम आपको मोटा होने के लिए कई ऐसे कारगर घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं, जिससे तेजी से आपका वजन बढ़ने लगेगा जैसे कि – केला, दूध, खजूर, ओट्स या दलिया, किशमिश, सोयाबिन, पीनट बटर, घी, सेब और काले चने आदि का सेवन कर सकते हैं।

रिलेशनशिप में लड़कों का वजन क्यों बढ़ता है?

एक शोध से पता चला है कि, कपल्स और सिंगल्स के बीएमआई की तुलना के अध्ययम किया तो पाया कि, शादीशुदा जोड़े सिंगल लोगों की तुलना में अधिक बेहतर खाना खाते हैं। तो दूसरी ओर जहां कपल्स खान-पान का पूरा ध्यान रखें हैं। वहीं उनका शारीरिक श्रम लगभग शून्य होता है। उनके वजन बढ़ने की ये एक प्रमुख वजह होती है। 

दुबले–पतले लोगों के लिए वजन कैसे बढ़ाएं?

दुबले-पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों के साथ कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए, नट्स, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स का सेवन करें, नियमित रूप से खाना खाएं, हेल्दी ऑयल और फैट को शामिल करें, सही स्नैक्स चुनें और रोजाना फलों का जूस पिएं।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको रोटी से ज्यादा चावल का सेवन करें, रेड मीट खाएं, नट्स और पीनट बटर लें और रोजाना दूध पीना शुरु करें। ऐसा करने से आपके वजन में तेजी से बढ़ोतरी होने लगेगी। 

स्वाभाविक रूप से वजन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपका मैटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से अधिक तेज है तो दिन में तीन बार भोजन करने से कुछ नहीं होगा, फिर चाहे आप भोजन में कितने ही पोषक तत्व क्यों ना हो। आपकी बॉडी कैलोरी को तेजी से जलाती रहेगी। इसलिए आप अपने शरीर को कई बार खाना खिलाने की जरूरत से रोकें।  

घर पर आसानी से वजन कैसे बढ़ाएं?

आप अपने खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके आसानी से वजन को बढ़ा सकते हैं जैसे – एक्सरसाइज करें और मांसपेशियां बढ़ाएं, योगा करें, यदि आपको मालबसोर्पशन यानी अवशोषण में कमी हो तो उसका इलाज करवाएं, अपने वजन का पूरा रिकॉर्ड रखें और इस अपनी इस प्रक्रिया को थोडा वक्त दें किसी भी चीज में जल्दबाजी ना करें। 

वजन और मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने में आपका आहार सबसे अहम भूमिका निभाता है, लेकिन ये अकेला आपको जरूरी नहीं इसमें एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसके अलावा आपको इन कुछ टिप्स को अपनाना चाहिए जैसे – कार्डियो को सीमित करें, कार्ब्स की कटौती न करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें, अपने वर्कआउट रूटीन में फुल-बॉडी एक्सरसाइज को शामिल करें और लक्ष्य को सही तरीके से करें।  

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