National Walking Day 2023: प्रकृति और फिटनेस का आनंद लें

National Walking Day के जश्न पर बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक कदम उठाएं

हर साल 5 अप्रैल को नेशनल वॉकिंग डे मनाया जाता है। मुख्य उद्देश्य चलने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। यह आम तौर पर सभी उम्र के लोगों के लिए अपने स्नीकर्स को लेस करने और सक्रिय होने के लिए कॉल टू एक्शन के रूप में कार्य करता है। 2023 में नेशनल वॉकिंग डे ( National Walking Day ) की वर्षगांठ है, तो आइए जानें कि यह सब क्या है।

राष्ट्रीय चलना दिवस क्या है? – What is National Walking Day?

नेशनल वॉकिंग डे एक वार्षिक उत्सव है जो लोगों को सैर करके सक्रिय रहने के महत्व को याद दिलाने का प्रयास करता है। यह आयोजन 2007 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा बनाई गई एक पहल के रूप में शुरू हुआ था, जो गतिहीन जीवन शैली को कम करने और स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने की उम्मीद करता था।

नेशनल वॉकिंग डे के पीछे का इतिहास – History Behind National Walking Day

नियमित चलने के शारीरिक, मानसिक, आर्थिक और पर्यावरणीय लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और जश्न मनाने के लिए राष्ट्रीय चलना दिवस विकसित किया गया था। इसके निर्माण के दो दशकों के बाद, यह कई लोगों के लिए एक प्रारंभिक स्तर की गतिविधि बनी हुई है – उम्र और क्षमता की परवाह किए बिना – जो एक अधिक टिकाऊ जीवन शैली की शुरुआत को चिह्नित करती है।

जमीनी स्तर पर घटिया प्रयास के रूप में जो शुरू हुआ वह हर साल 5 अप्रैल को मनाए जाने वाले राष्ट्रीय स्वास्थ्य आंदोलन में बदल गया है; नेशनल वॉकिंग डे को उन हजारों लोगों द्वारा मान्यता प्राप्त है जो 2023 के शेष के लिए समूह की सैर के लिए निकलते हैं या अपने दैनिक आंदोलन को बढ़ाने की योजना बनाते हैं।

नेशनल वॉकिंग डे पर चलने के कारण – Reasons to Walk on National Walking Day

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से न केवल हमारे स्वास्थ्य बल्कि हमारी अर्थव्यवस्था में भी योगदान होता है, स्वास्थ्य देखभाल की लागत कम होती है और जीवन में बाद में बीमारी के लक्षणों को सामने आने से रोकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर, दृष्टि में सुधार और सतर्कता बढ़ाकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।

5 अप्रैल को, अपने आस-पड़ोस या कार्यस्थल में समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ जुड़ना आपको और भी प्रेरित कर सकता है – इसलिए इस अवसर को न चूकें। सहकर्मियों के साथ लंच ब्रेक पर चलने या रात के खाने के बाद अपने पड़ोस के पार्क में टहलने से, इस दिन को अपने लिए समय निकालते हुए और अपने समुदाय से जुड़ते हुए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने के अवसर के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

हमें राष्ट्रीय पैदल दिवस क्यों मनाना चाहिए? – Why should we celebrate National Walking Day?

शोध बताते हैं कि नियमित सैर करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से चलने से हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हमारे हृदय रोग का खतरा कम होता है, वजन कम करने में मदद मिलती है, ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, मूड में सुधार होता है, याददाश्त तेज होती है, चयापचय में तेजी आती है, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होती है, और आत्माओं को ऊपर उठाता है – बस कुछ ही लाभों के नाम बताएं! तो इस दिन को अपने आप को याद दिलाने के अवसर के रूप में लें कि व्यायाम क्यों मायने रखता है, अपनी सभी संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली शक्तियों के साथ प्रकृति में बाहर निकलें, और ताजी हवा से दोस्ती करें- यह आपके लिए अच्छा है!

हम नेशनल वॉकिंग डे 2023 में कैसे भाग ले सकते हैं? – How can we participate in National Walking Day 2023?

नेशनल वॉकिंग डे में भाग लेना सरल है – आपको केवल अधिक चलने की इच्छा और आरामदायक जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता है! आप कैसे भाग ले सकते हैं, इसके बारे में यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• अपना संगीत सुनें और अपने आस-पड़ोस में इत्मीनान से टहलें।
• पार्क में या शहर के आसपास टहलने के लिए दोस्तों के साथ जुड़ें।
• अपने समुदाय में अन्य लोगों को खोजें जो साथ आना चाहते हैं – भले ही वे यह नहीं समझते हों कि आप इतनी असामान्य छुट्टी क्यों मना रहे हैं!
• स्थानीय संगठनों या व्यवसायों द्वारा प्रायोजित संगठित सैर में भाग लें।

10 कारणों से आपको हर दिन क्यों चलना चाहिए – नेशनल वॉकिंग डे से शुरुआत! – 10 Reasons Why You Should Walk Every Day 

क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने पर विचार कर रहे हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? इस अप्रैल नेशनल वॉकिंग डे पर, क्यों न नियमित वॉकिंग रूटीन की शुरुआत की जाए? रोजाना टहलने के कई मानसिक और शारीरिक लाभ हैं – इसलिए नेशनल वॉकिंग डे के सम्मान में, यहां 10 कारण बताए गए हैं कि हर दिन टहलने की आदत क्यों पड़ती है।

• अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करें: नियमित रूप से टहलना आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ, यह बेहतर सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, और आपको आत्मविश्वास भी बढ़ा सकता है।
• लंबे समय तक जवां रहें: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है! कौन नहीं चाहेगा?
• बाहर का आनंद लें: बाहर टहलने का आनंद लेने के कई लाभ हैं जिनमें प्रकृति का आनंद लेना, ताजी हवा प्राप्त करना और तनाव के स्तर को कम करना शामिल है। ताजी हवा ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाती है, इसलिए खूबसूरत दिनों में इसका लाभ उठाना सुनिश्चित करें!
• अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करें: दैनिक चलने का एक प्राथमिक लाभ यह है कि वे आपकी मुख्य मांसपेशियों, ग्लूट्स, जांघों और हैमस्ट्रिंग जैसे प्रमुख क्षेत्रों में ताकत बनाने में मदद करते हैं – बाद में सड़क पर अन्य अभ्यासों के लिए नींव प्रदान करते हैं।
• संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार: शोध ने साबित किया है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क गतिविधि को ‘मस्तिष्क प्रशिक्षण’ से भी अधिक बढ़ाता है। इसलिए हर दिन टहलने के लिए बाहर निकलकर खुद को बढ़त दें!
• समस्याओं के लिए रचनात्मक समाधान प्राप्त करें: कई बार ऐसा होता है जब हम कुछ चीजों को लेकर अटक जाते हैं या निराश महसूस करते हैं – लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल टहलने जाना रचनात्मकता के नए द्वार खोल सकता है? नियमित रूप से सैर के लिए बाहर जाकर अपने आप को कुछ जगह दें और अपने भीतर महान सोच कौशल को प्रेरित करें!
• रात में अच्छी नींद लें: आपको यह जानकर हैरानी होगी कि साधारण सी सैर से आपको रात में अच्छी नींद आने में कितनी मदद मिल सकती है! परिसंचरण में सुधार होने के कारण यह सब धन्यवाद है, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त आपके शरीर के माध्यम से अधिक कुशलता से घूम रहा है, तो यह सभी अंगों में ऑक्सीजनेशन की अनुमति देता है – जिससे बहुत गहरी नींद आती है (प्लस सपने!)
• कैलोरी में कटौती करें और आसानी से वजन कम करें: 30 मिनट की एक अच्छी सैर प्रति सत्र 100 से अधिक कैलोरी आसानी से जलाने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए – इसलिए यदि आप किसी भी अतिरिक्त पाउंड को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं तो प्रत्येक दिन उन मिनटों को लॉग करना सुनिश्चित करें छुट्टियां शायद! 😉
• रास्ते में दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें: चलना उन गतिविधियों में से एक है जिसकी योजना बनाने के लिए बहुत कम आवश्यकता होती है – बस कुछ आरामदायक जूते पहनें और किसी विशेष के साथ खुले में बाहर जाएं- चलते समय बस बात करने से रिश्ते गहरे होते हैं और तनाव कम करने में मदद मिलती है स्तर भी।
• अपने परिवेश में सोखें: टहलने के लिए बाहर जाते समय अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू यह है कि आप जिस भी क्षेत्र में होते हैं, उसका आनंद लेने में सक्षम होना कितना शांतिपूर्ण होता है – चाहे वह ग्रामीण हो या शहरी परिवेश, अगली बार जब आप बाहर हों तो ध्यान दें क्योंकि कभी-कभी सभी लंबे समय तक घर के अंदर बिताने के बाद हमें अपने पर्यावरण के साथ जुड़ाव की जरूरत है अन्यथा!

भारत के नेशनल वॉकिंग डे का भविष्य क्या है? – What is the future of India’s National Walking Day?

प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा शुरू किया गया फिट इंडिया मूवमेंट महामारी के बीच वर्कआउट को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ साइकिल चलाने या तैराकी जैसे अन्य स्वास्थ्य संकल्पों के स्कोर को निर्धारित करने के लिए व्यक्तियों के बीच स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने पर केंद्रित है क्योंकि शारीरिक गतिविधि लोगों को संक्रामक रोगों जैसे कोविड से बचाने में मदद करती है- 19 दुनिया भर में जलवायु परिवर्तन की बहस के बीच हमारे पर्यावरण की वायु गुणवत्ता में सुधार करते हुए। नेशनल वॉकिंग डे इसके उद्देश्य का एक अभिन्न हिस्सा होगा – दूसरों को याद दिलाना कि उनके लिए अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना क्यों आवश्यक है।

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चलने के लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है – बस आरामदायक कपड़े और उचित जूते – इस प्रकार यह आर्थिक पृष्ठभूमि या क्षमता स्तर की परवाह किए बिना सभी आयु समूहों के लिए सुलभ है! इसके अतिरिक्त, बाहरी व्यायाम में संलग्न होने से ध्यान केंद्रित करने, सहनशक्ति, सतर्कता और सामान्य शारीरिक फिटनेस सहित कई लाभ मिलते हैं जो हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करते हैं – इन कारकों को देखते हुए – पूरे भारत में स्वस्थ रहने में बढ़ती रुचि के साथ – यह कहना सुरक्षित है नेशनल वॉकिंग डे का भविष्य उज्ज्वल है!