स्वस्थ संतुलन के लिए पोषक तत्वों वाले आहार

उम्र बढ़ने के साथ पोषण का अनुकूलन करें 

आइए आज हम जानते हैं कि, महिला के लिए स्वस्थ भोजन कैसा दिखता है। हमें अपने शरीर को क्या खिलाना चाहिए, जिससे हम अपने जीवन के बदलते चरणों में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद उठा सकें? चाहे आप ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने वाले छात्र हों या इन दिनों घर से काम करने वाले कॉर्पोरेट सम्मान; एक गृहिणी जिसे कभी एक पल का भी आराम नहीं मिलता है या हो सकता है कि आप इनमें से कोई नहीं हैं, लेकिन एक महिला के रूप में आपको यह जानना होगा कि आपके लिए कौन सा पोषण सही है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि कब।

एक किशोरी के चरण से शुरू करके, आप क्या खाते हैं यह परिभाषित करेगा कि आने वाले वर्षों में आप कौन हैं क्योंकि पोषक तत्वों की जरूरत आपके जीवनचक्र में किसी भी समय की तुलना में अधिक है।

“चूंकि किशोरावस्था तेजी से विकास और विकास का समय है, एक संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उचित हार्मोनल संतुलन के लिए स्वस्थ भोजन आवश्यक है। मछली, एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल आदि से अच्छे वसा का सेवन करके फिट रहना चाहिए। इस स्तर पर मासिक धर्म की शुरुआत अक्सर कम हीमोग्लोबिन का कारण बनती है, इसलिए आयरन, प्रोटीन से भरपूर भोजन पर भार डालें और परिष्कृत चीनी, संतृप्त और ट्रांस-फैट युक्त जंक फूड से बचें, “डॉ गणेश काधे, एसोसिएट डायरेक्टर, पोषण चिकित्सा और वैज्ञानिक मामलों ने कहा।

उसने आगे कहा, “यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से कम है, तो यह आपके कैल्शियम का सेवन बढ़ाने का एक अच्छा समय है। यदि महामारी आपके द्वारा अवशोषित किए जाने वाले धूप के विटामिन की मात्रा को खराब करना जारी रखती है, तो अवशोषण को सक्षम करने के लिए अपने आहार में विटामिन-डी शामिल करें कैल्शियम की। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो लीन प्रोटीन, आयरन और विटामिन सी (आयरन को अवशोषित करने के लिए) सभी आपके लिए जरूरी हैं। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो विटामिन डी, बी 12 युक्त सप्लीमेंट्स का सेवन करें आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड आवश्यक हैं। इस उम्र की सभी महिलाओं के लिए एक संतुलित आहार में कुछ मांस और डेयरी, समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और अनाज, सूखे मेवे और खट्टे फल शामिल होने चाहिए।”

नमक, परिरक्षकों और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करके रजोनिवृत्ति में संक्रमण को आसान बनाएं। “डॉ गणेश कहते हैं कि, 40 और 50 साल में महिलाओं को अधिक कैल्शियम और आयरन, जामुन, कोको, ग्रीन टी जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन और साबुत अनाज, सब्जियां और फल जैसे अधिक रेशेदार भोजन के लिए नमस्ते कहना चाहिए। विटामिन-डी और सी के अलावा, एक और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है क्योंकि हमारी उम्र बी12 है जो तंत्रिका संबंधी कार्यों के लिए जिम्मेदार है और आमतौर पर शाकाहारियों में इसकी कमी होती है, इसलिए यदि आप इसे स्वाभाविक रूप से नहीं प्राप्त करते हैं तो सचेत रूप से अपने आहार को विटामिन बी 12 फोर्टिफाइड भोजन के साथ पूरक करें। चयापचय संबंधी विकारों और विटामिन की कमी की शुरुआत के रूप में हैं इस आयु वर्ग में अक्सर देखा जाता है, कम ग्लाइकेमिक, कम वसा वाले उच्च प्रोटीन आहार के बाद नियमित व्यायाम के साथ शीर्ष पर होना आवश्यक है।”

उम्र केवल एक संख्या हो सकती है लेकिन अगर आप 60 से अधिक उम्र में भी फिट और सक्रिय रहना चाहते हैं तो आपके भोजन में पोषक तत्वों की संख्या को अनुपात में बढ़ाना होगा। अपने वरिष्ठ वर्षों में एक महिला के रूप में, आपके आहार में पहले से ही ऊपर की सिफारिश की गई सभी चीजें शामिल होनी चाहिए। तो इसका मतलब है कि कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को एक बड़ी हां मिलती है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अतिरिक्त नमक को बड़ी संख्या में मिलता है। इस उम्र में अन्य लाल झंडे मसालेदार भोजन हैं जो अम्लता के मुद्दों को ट्रिगर कर सकते हैं, बहुत सारी मिठाइयाँ जो चीनी असंतुलन और अंततः मधुमेह का कारण बन सकती हैं। इस बात के प्रति सचेत रहना चाहिए कि लैक्टोज असहिष्णुता के कारण डेयरी से बचना कोई समाधान नहीं है और उन्हें कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।”

कोई फर्क नहीं पड़ता कि, आप किस उम्र के हैं, अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं, पोषक तत्वों के स्वस्थ संतुलन के लिए अपने आहार में एक पौष्टिक पेय शामिल करें, पर्याप्त नींद लें ताकि आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करें; आयु-उपयुक्त व्यायाम के साथ सक्रिय रहें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को समान महत्व दें। एक जीवनशैली जो इन सभी को एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ जोड़ती है, यह सुनिश्चित करेगी कि आप अपने जीवन के किसी भी चरण में नारीत्व का आनंद लें।

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