TV Health Hindi Tips for bone strength –
शरीर का लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों में जमा होता है, और शेष 1% रक्त, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में पाया जाता है।
आपको जानकर हैरानी होगी कि… शिशु… वयस्कों से ज्यादा हड्डियों के साथ पैदा होते हैं। जन्म के समय बच्चे में लगभग… 300 के आसपास हड्डियां होती हैं। हड्डियों में बदलाव आने जैसे कि फ्यूजन और सख्त होने पर…समय के साथ हड्डियां कम होकर 206 रह जाती हैं।
लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियां कमजोर होने लगती हैं…. वहीं 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों और दातों पर सबसे ज्यादा पड़ता है। बोन हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है। हड्डियों में होने वाले दर्द से बचने, हड्डियों को टूटने से बचाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए आपको अपनी हड्डियों का ख्याल रखना चाहिए…
तो आइए जानते हैं हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या खाना चाहिए? (Tips for bone strength)
तो सबसे पहले है डेयरी प्रोडक्ट्स… जिसमें आप रोज दूध पीएं, दही खाएं और पनीर भी डाइट में शामिल करें। क्योंकि बहुत से health experts ने अपनी रिसर्च में बताया है कि, 100 ग्राम पनीर में 208 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.. कैल्शियम की मौजूदगी होने के कारण ये हमारी हड्डियों के लिए भी अच्छा रहता है।
1. ड्राई फ्रूट्स – आप अपने डाइट में जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें। इनमें कैल्शियम और पोटैशियम काफी पाया जाता है।
2. फल – ऐसा जरूरी नही है कि आप गिने चुने ही फल खाएं… जो सीजन है उस हिसाब से सेवन करें। जैसे – आम, चेरी, खरबूज, तरबूज, आड़ू, ब्लूबेर्रीस।
3. सब्जियां – वो सब्जियां खाएं जो सीजनल है जैसे – पालक, भिंडी, ककड़ी, चावली, गवार, मकई, शिमलामिर्च, शकरकंद, आलू, लौकी, करेला, गाजर। इसके अलावा हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं… बीन्स को सब्जियों में जरूर शामिल करें, इसमें विटामिन ए, सी, और के, और फोलिक एसिड भी होता है.
4. भूने हुए काले चने – कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने भी शामिल कर सकते हैं… भुने हुए काले चने हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.
बात करें नॉनवेज वालों की …. तो नॉनवेजिटेरियन वालों के लिए वेज के साथ साथ बहुत से विकल्प… आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए.. डाइट में सैल्मन, टूना, मेकरेल फिश शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा चिकन और मटन में भी कैल्शियम पाया जाता है.
आप हाड्डियां मजबूत करने के लिए ये ड्रिंक्स भी पी सकती है (Tips for bone strength)
- बादाम का दूध
- हरी पत्तेदार सब्जियों की स्मूदी
- अंगूर का जूस
- संतरे का जूस
- योगर्ट स्मूदी
वहीं हाड्डियां मजबूत करने के लिए आप इन योगासन अपना लाइफस्टाइल जरूर शामिल करें (Tips for bone strength)
- उत्कटासन
- कुंभकासन
- पूर्वोत्तानासन
- ताड़ासन क्रिया
इसके अलावा ध्यान रखें कि, हड्डियां मजबूत करने के लिए रोजाना धूप लें… धूप में अपनी बॉडी पर तेल से मसाज करें… रोजाना 25 मिनट वॉक पर जाएं
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