Himanshi Chetiwal वजन घटाने वाले रखे इन 5 बातो का ध्यान (Weight loss Tips in Hindi)
आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उसकी लगातार केयर करने की आवश्यकता होती है। अगर आप उसकी अच्छी देखभाल नहीं करेंगे, तो शरीर बीमारियों और मोटापे की चपेट में आसानी से आ जाएगा। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए हमें अपनी बॉडी पर काम करने की जरूरत है। साथ ही इन दिनों लोगों में मोटापा काफी तेजी से बढ़ रहा है, जो किसी भी उम्र को प्रभावित करता है। इसका मुकाबला करने का एक लोकप्रिय तरीका परहेज है। डायटीशियन, आहार में बदलाव या परहेज करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये वजन कम करने का एक हेल्दी तरीका है। डाइटिंग करना कई लोगों को निराश भी कर देता है, इसलिए आप नीचे दी हुई डाइट को फॉलो कर सकते हैं (Weight loss Tips in Hindi) जैसे –
मोटापा वो स्थिति होती है, जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर पर इस सीमा तक एकत्रित हो जाती है कि वो स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है। विकिपीडिया के अनुसार
1. रोजाना एक्सरसाइज करें
वजन कम करने लिए आपको सिर्फ डाइट ही नहीं एक्सरसाइज भी करनी जरूरी है। जी हां, आपको 24 घंटे के समय में आपको कम से कम 40 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप कोशिश करें कि रोजाना सुबह या शाम अपनी एक्सरसाइज को दें। जो व्यक्ति रोजाना अपने दिन की शुरूआत कसरत करते हैं तो वे हल्की एक्सरसाइज से शुरू करें जैसे- ब्रिस्ट वॉक, स्किपिंग, रनिंग आदि। पहले ही दिन अधिक एक्सरसाइज न करें।
2. रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पिएं
आपको वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। आप खुद ही कुछ दिनों में अपने अंदर फर्क महसूस करने लगेंगे। पानी पीने और वजन कम करने में गहरा संबंध है। खाने से पहले पानी पीने से आप खाने का कम पोर्शन खाएंगे, पानी पीने से आपकी बॉडी में मौजूद टॉक्सिक तत्व बाहर निकलते रहेंगें। पानी पीते रहने से एक्सट्रा जमा फैट नहीं होता है। ध्यान रखें कि, आपको सुबह ब्रेकफास्ट करने से पहले कम से कम दो गिलास पानी पीना जरूरी है ये आपको वजन कम करने में सहायता करेगा।
3. खाना खाने का समय तय करें
वजन कम करने के लिए आपको अपने खाने का समय निर्धारित करना होगा। यदि आप सुबह के समय 9 बजे तक नाश्ता करते हैं तो आपको दोपहर में 2 बजे तक खाना खा लेना चाहिए। साथ ही दोपहर में फल का सेवन करना आवश्यक है। यदि आप जल्दी नाश्ता करते हैं तो दोपहर के खाने को हर हाल में 12 बजें तक खा लें। वहीं शाम को हल्का स्नैक या दूध लें और रात को 8 बजे तक डिनर कर लें। इस तरह खाने से आपका मेटाबॉलिज्म मजबूत होगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
4. लंच से पहले कुछ फल जरूर खाएं
लंच करने से पहले आपको रोजाना एक फल जरूर खाना है। नाश्ते और खाने के बीच एक फ खाना हेल्दी ऑप्शन है। जैसे कि आप सेब, संतरा, पपीता, लीची आदि फलों का सेवन कर सकते हैं। आम और केले जैसे फलों को अवॉइड करें, क्योंकि इन अधिक मात्रा में शुगर मौजूद होती है। साथ ही अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करना चाहिए। इससे आपका जल्दी वजन घटेगा।
5. स्नैक्स में तले हुए या मीठे पदार्थों से दूर रहे
वजन कम करने के लिए आप पूरे दिन में तीन के बजाएं पांच मील लें, लेकिन उसमें तला हुआ या मीठा न खाएं। शाम के स्नैक्स या हल्की भू में आप छाछ पी सकते हैं या आप फल या सलाद खाएं। आप नट्स या मखाने भी खा सकते हैं। इस तरह आपको भूख भी नहीं लगेगी और आप अनहेल्दी खाने से भी बचे रहेंगे। यदि आप नमकीन खाने के शौकीन है तो बाजार वाली नमकीन खाने के बजाए आप घर की बनी हुई नमकीन का सेवन करें। इसके अलावा आप शाम के समय ग्रीन टी या नारियल पानी भी पी सकते हैं।
