Armpit Fat: अंडरआर्म की चर्बी को कैसे कहें अलविदा?

व्यायाम के बिना अंडरआर्म फैट बर्न करना – संभव है या नहीं? – Burning Underarm Fat Without Exercise – Possible Or Not?

क्या आप आहार और व्यायाम के बाद भी अपने ऊपरी शरीर को आकार में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आप उन कई लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें आर्मपिट फैट (Armpit Fat) से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है। एक्सिलरी फैट के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके कांख के आसपास स्थित होता है और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह तेजी से बढ़ सकता है। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि आर्मपिट फैट क्या है, इसके कारण और इसे प्रभावी ढंग से कम करने के तरीके।

आर्मपिट फैट क्या है? – What is armpit fat?

कांख की चर्बी का तात्पर्य वसा जमा के संचय से है जो आपके कांख के करीब होता है। पुरुषों और महिलाओं में इसकी समानता है लेकिन महिलाएं अपने हार्मोन के कारण इसे अधिक अनुभव करती हैं। इस प्रकार की स्थानीय वसा सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं होती है और आहार और व्यायाम के माध्यम से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

हम आर्मपिट फैट क्यों प्राप्त करते हैं?

जब हम अपने शरीर को ऊर्जा के लिए आवश्यक कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। वसा का यह संचय हमारे पूरे शरीर में हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर हमारे मध्य भाग से शुरू होता है, बाहर की ओर फैलने या कुछ क्षेत्रों जैसे कि हमारी बाहों के नीचे या हमारी गर्दन और ठोड़ी के आसपास इकट्ठा होता है। डाइटिंग की आदतों के अलावा, हार्मोन का स्तर प्रभावित कर सकता है कि शरीर में वसा भंडार पूरे शरीर में कैसे वितरित किया जाता है।

क्या बगल की चर्बी आसानी से चली जाती है?- Does armpit fat go away easily?

दुर्भाग्य से ज्यादातर लोगों के लिए, स्वस्थ खाने की योजना का पालन करने या नियमित रूप से व्यायाम करने पर बगल की चर्बी अन्य प्रकार की शरीर की चर्बी की तरह आसानी से नहीं जाती है। क्योंकि इस प्रकार का वसा जमाव आनुवंशिकी और हार्मोन के स्तर के कारण होता है, यह वसा के अन्य रूपों की तुलना में अधिक जिद्दी होता है जो केवल जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से कम करना आसान होता है। उस ने कहा, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करने वाले उचित आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास आपके बगल के आसपास मौजूद समग्र चमड़े के नीचे की वसा को कम करने में बहुत मदद करेंगे।

बगल की चर्बी के कारण -Causes Of Armpit Fat

• एक खराब आहार: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे प्रसंस्कृत स्नैक्स या चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा वाले भोजन खाने से बगल सहित शरीर के सभी क्षेत्रों में संग्रहीत वसा के उच्च स्तर में योगदान हो सकता है।
• अपर्याप्त व्यायाम: बहुत कम शारीरिक गतिविधि समय के साथ अनावश्यक रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकती है; हालांकि, दौड़ने या बाइक चलाने के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण जैसे हृदय व्यायाम सहित नियमित व्यायाम शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• उच्च शराब की खपत: बड़ी मात्रा में शराब का सेवन चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मध्य भाग के साथ-साथ बगल के क्षेत्र में फैटी टिशू के निर्माण में वृद्धि का कारण बन सकता है – अंततः दृश्य सतह भद्दे परिणामों के लिए अग्रणी होता है।
• हार्मोनल परिवर्तन: गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति आदि के कारण होने वाले हार्मोन में उतार-चढ़ाव विशेष क्षेत्रों (बगल) में उपचर्म जमा के भंडारण स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो उम्र से संबंधित चयापचय को धीमा करने के कारण सामान्य से बहुत तेज होता है, जिससे पेट की परतों से छुटकारा पाने वालों के लिए यह बहुत कठिन हो जाता है। परेशान स्थानों के आसपास।

बगल की चर्बी कम करने के उपाय – Ways to reduce armpit fat

सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जो बगल की चर्बी से राहत पाने की तलाश में हैं:

• आहार और जीवन शैली में परिवर्तन: जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, खराब आहार और अपर्याप्त व्यायाम एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं जब बाहों के नीचे वांछित से अधिक वसा जमा करने की बात आती है इसलिए स्थानीय उभड़ा हुआ जमाव को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय उन आदतों को बदलना आवश्यक है।
• कैफीन उत्पाद: कुछ ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जिनमें कैफीन होता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, त्वचा के नीचे सूजन को कम करता है, उपचर्म परत के टूटने को बढ़ाता है, निचले स्थानों में लिपिड को जलाने से प्रारंभिक ध्यान देने योग्य दृश्य परिणाम मिलते हैं।
• कूल स्कल्प्टिंग: प्रभावित क्षेत्र में सीधे लगाए गए स्टंप फैट कूलिंग टेक्नोलॉजी डिवाइस को खत्म करने का एक महंगा लेकिन प्रभावी साधन आमतौर पर 24 घंटे के भीतर मोटाई के स्तर के इंच तक कम होने पर ध्यान दिया जाता है, हालांकि कभी-कभी किसी महत्वपूर्ण डाउनटाइम के बिना लाभ को अधिकतम करने के लिए निम्नलिखित उपचारों की आवश्यकता होती है।

बगल की चर्बी कम करने के लिए 5 बेहतरीन व्यायाम – 5 Best exercises to reduce armpit fat

• रिवर्स फ्लाई: यह एक्सरसाइज आपके आर्म्स को टोन करने और आर्मपिट से फैट कम करने के लिए बहुत असरदार है। सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में मुक्त भार रखें। हथेलियों को नीचे की ओर करके। अब उन्हें दोनों तरफ से तब तक उठाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर तक न पहुंच जाएं। और दोनों हाथो को सीधा रखे। आरंभ की स्थिति पर वापस लौटें। ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए प्रतिदिन 3 सेट के 15-20 दोहराव करें।
• पुशअप्स: पुशअप्स सबसे आम व्यायामों में से एक है जो आपके बगल क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह समय के साथ जमा हुई चर्बी को भी बहा देता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर के वजन का उपयोग करते हुए अपने आप को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। लेकिन ऊपर या नीचे जाते समय उन्हें कोहनी के जोड़ों पर बंद करने से बचें। बस कुछ ही हफ्तों में परिणाम पाने के लिए हर दिन जितना हो सके उतना करें।
• ट्राइसेप्स प्रेसेस: यह एक्सरसाइज ज्यादातर ट्राइसेप्स पर काम करती है जो आर्मपिट एरिया के पास चिपक जाती है और इसकी ताकत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करती है। अवांछित वसा को कम करने के साथ-साथ प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़कर शुरू किया। फिर आगे की दिशा में थोड़ा सा झुकें ताकि ऊपरी शरीर थोड़ा झुका हुआ कोण मान ले। इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर कानों के पास तक ले जाएं। फिर हर दिन 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरा करने वाले कंधों की ओर इशारा करते हुए उंगलियों पर वापस लौटें।
• बेंट ओवर हाई पुल: रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज के समान, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दो डम्बल पकड़ें। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। इसके बाद धड़ को आगे की ओर इस प्रकार मोड़ें कि यह कोण वाली स्थिति में आ जाए। अब दो डम्बल को छाती की ओर खींचे, कोहनी को ऊंचा रखते हुए और पूरे आंदोलन के दौरान मध्य-रीढ़ की हड्डी को जोड़े रखें। अन्य गतिविधियों के साथ इस क्रिया को सप्ताह में कम से कम तीन बार 15-20 बार दोहराएं।
• आर्म सर्किल: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में दो डम्बल लें और ऊपरी अंगों को वृत्ताकार गति के विपरीत दिशाओं में घुमाना शुरू करें। फिर जितना हो सके सर्कुलर मोशन को स्ट्रेच करें। इस अभ्यास को करते समय पहले पन्द्रह बार दक्षिणावर्त घुमाएँ और उसके बाद घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ। हर दिन लगातार तीन सेट करें। यह न केवल बांह की मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा बल्कि बगल के क्षेत्र से कई इंच दूर पिघल जाएगा।

आपकी बगल की चर्बी कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार योजना – Best diet plan to reduce armpit fat

• स्वस्थ वसा खाएं: स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और बीज बगल की चर्बी कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो पाचन और वजन घटाने में सहायता करते हैं। वे हमें ऊर्जा भी देते हैं इसलिए हम अपने आहार योजना से सुस्त या अभिभूत महसूस नहीं करते हैं।
• लीन प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन किसी भी संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जब आप अपने बगल की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इसे शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रोटीन भर रहा है और हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, इसलिए, हमारे समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें: प्रसंस्करण चरण के दौरान परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को उनके पोषण मूल्य से बहुत अधिक छीन लिया गया है जो स्टार्च और चीनी अणुओं की उच्च मात्रा के अलावा बहुत कम छोड़ देता है। अगर आप आर्मपिट फैट कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और केक।
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ बढ़ाएँ: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चबाने के समय की आवश्यकता होती है, जो हमें भोजन के दौरान संतुष्टि की बेहतर भावना को सक्षम बनाता है, क्योंकि इसकी गैस्ट्रिक खाली करने की प्रक्रिया में देरी होती है। हमें अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए व्यायाम या दैनिक कामकाज जैसी अन्य गतिविधियां अवांछित बगल या शरीर की चर्बी में और भी कमी ला सकती हैं। कुछ रेशों से भरपूर
• भोजन में शामिल हैं: सेब, संतरा, दलिया साबुत सैंडविच आदि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ नियमित व्यायाम: प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को तुरंत लक्षित करने के लिए उपयोगी है; डम्बल के साथ किए गए प्रतिरोध अभ्यास विशेष मांसपेशी लक्ष्यों को कैलिब्रेट करते हैं जिससे उन्हें कांख के पास जमा जिद्दी वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद मिलती है।
• पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है जिसमें लेप्टिन और घ्रेलिन शामिल हैं जो स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देते हैं और सही मात्रा में चयापचय का निर्माण करते हैं जिससे त्वरित कैलोरी बर्न होती है और स्वाभाविक रूप से बगल को टोन करने में मदद मिलती है! इसका मतलब है प्रति रात 6-8 घंटे की अच्छी नींद लेना!