Dr. Deepak Agrawal बार-बार होने वाले सिरदर्द (माइग्रेन) से छुटकारा पाने के आसान उपाय
बार-बार होने वाले सिरदर्द के कई कारण हो सकते हैं जैसे- आदतें, परिस्थितियाँ और जीवनशैली। यह लेख आपको बताएगा कि, बार-बार होने वाले सिरदर्द से कैसे निपटा जाए और उनकी आगे की घटना को कैसे रोका जाए।
हालांकि, सिरदर्द कोई बीमारी नहीं है और हर कोई इसे कभी न कभी अनुभव करता है। इस चरण के दौरान, लोग असहज महसूस कर सकते हैं और अस्पष्ट दर्द महसूस कर सकते हैं।
लगातार और बार-बार होने वाला सिरदर्द स्कूल और काम से अनुपस्थिति का कारण बन जाता है। कभी-कभी, सिरदर्द के साथ लड़ाई चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। माइग्रेन कई प्रकार के होते हैं जैसे तनाव सिरदर्द, माइग्रेन, लगातार सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द आदि। सबसे आम प्रकार का सिरदर्द दैनिक जीवन में तनाव सिरदर्द है। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान तरीके जिनसे आप नियमित सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें – अध्ययन कहते हैं कि, अपर्याप्त पानी पीने से हो सकता है। निर्जलीकरण का कारण बनता है, जो दैनिक माइग्रेन के सामान्य कारणों में से एक है। इसलिए अपने पानी के सेवन का ध्यान रखें और दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। पर्याप्त पानी पीने से 30 मिनट से 3 घंटे के भीतर माइग्रेन के लक्षण कम हो जाते हैं। आप अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी पर्याप्त पानी प्राप्त कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें – शरीर को आराम देने के लिए नींद जरूरी है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त नींद से बार-बार और अधिक पुराने माइग्रेन हो सकते हैं। शोध बताते हैं कि जो लोग कम से कम 6 घंटे सोते हैं, उन्हें शायद ही कभी माइग्रेन होता है। हालांकि, जरूरत से ज्यादा सोने से माइग्रेन भी हो सकता है, इसलिए सिर दर्द से बचने के लिए 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।
मैग्नीशियम की खुराक लें – मैग्नीशियम शरीर का एक आवश्यक खनिज है। यह तंत्रिका संचरण और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन का एक बहुत ही सामान्य कारण है। साथ ही सिरदर्द को रोकने के लिए मैग्नीशियम भी एक बहुत ही प्रभावी और सुरक्षित उपाय है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च खुराक में लेने पर इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
शराब का सेवन सीमित करें – शराब से माइग्रेन नहीं होता है, हालांकि, यह माइग्रेन के रोगियों को ट्रिगर कर सकता है। माइग्रेन फाउंडेशन के शोध में कहा गया है कि माइग्रेन के एक तिहाई रोगियों को शराब पीने के बाद दर्द का अनुभव होता है।
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शराब तनाव और क्लस्टर सिरदर्द का कारण है। पबमेड सेंट्रल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, शराब वासोडिलेटर और मूत्रवर्धक के रूप में काम करती है। वासोडिलेशन रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है जो रक्त को अधिक आसानी से प्रवाहित करता है और सिरदर्द एक साइड इफेक्ट के रूप में होता है।
दूसरी ओर, मूत्रवर्धक लगातार पेशाब के माध्यम से शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि का कारण बनता है जो निर्जलीकरण का कारण बनता है, जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।
योग का अभ्यास करें – योग के कई लाभ हैं जैसे लचीलापन बढ़ाना, दर्द कम करना और तनाव दूर करने में मदद करना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना। योग लगातार और गंभीर सिरदर्द को कम करता है। यूएस एनआईएच के शोध के अनुसार, जो लोग योग का अभ्यास करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, उन्हें योग का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में कम सिरदर्द का अनुभव होता है।
अदरक की चाय लें – अदरक एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुणों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अदरक पारंपरिक चिकित्सा में एक महान घटक रहा है और भारतीय रसोई में एक बहुत ही सामान्य सामग्री है।
पबमेड सेंट्रल के एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता को कम करता है और उनसे संबंधित लक्षणों जैसे कि मतली और उल्टी को भी कम करता है। जो लोग नियमित सिरदर्द से जूझते हैं उन्हें अदरक की चाय, अदरक के कैप्सूल या अदरक की कैंडी का सेवन करना चाहिए।
एक्यूपंक्चर – यह एक चीनी पारंपरिक चिकित्सा पद्धति है, जिसमें कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा के माध्यम से एक पतली सुई डाली जाती है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों के अनुसार, क्रोनिक माइग्रेन के लिए निर्धारित दवा की तुलना में तीव्र माइग्रेन के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर अधिक प्रभावी और सुरक्षित है।
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