Water Weight: इसे बहाएं और तरोताजा महसूस करें!

अतिरिक्त पानी के वजन से अभी छुटकारा पाएं – Get rid of excess water weight now

पानी का वजन (water weight) मानव शरीर के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। हमें जीने के लिए पानी की जरूरत है। हमारे शरीर में 70% पानी होता है। जब हम पानी पीते हैं तो यह हमारे खून में जाता है और हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। लेकिन कई बार कुछ कारणों से हम डिहाइड्रेट हो जाते हैं। निर्जलीकरण कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है जैसे सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, शुष्क त्वचा, कब्ज, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, उल्टी और निम्न रक्तचाप। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हमें रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह ज्ञात है कि निर्जलीकरण कमजोरी और थकान का कारण बनता है। ज्यादा पसीना आने के कारण पेशाब ज्यादा आता है। इसके अलावा, यह रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। ये सभी कारक दृष्टि और श्रवण से संबंधित समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

पानी का वजन क्या है? – What is the weight of water?

पानी का वजन शरीर में तरल पदार्थ की कुल मात्रा है। शरीर में दो प्रकार के तरल पदार्थ होते हैं: इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ और बाह्य तरल पदार्थ। कोशिकाओं के अंदर अंतःकोशिकीय तरल पदार्थ मौजूद होता है और कोशिकाओं के बीच बाह्य तरल पदार्थ मौजूद होता है। बाह्य तरल पदार्थ को तीन भागों में बांटा गया है: अंतरालीय द्रव, लसीका द्रव और प्लाज्मा। प्लाज्मा रक्त का तरल भाग होता है। लसीका द्रव लिम्फ नोड्स में बनता है और पूरे शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं को ले जाता है। अंतरालीय द्रव अस्थि मज्जा और मस्तिष्क को छोड़कर सभी ऊतकों में पाया जाता है।

पानी हमें मोटा क्यों बनाता है? – Why does water make us fat?

जब आप कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में जमा करता है। हालांकि, आपका शरीर पानी को स्टोर नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने में मदद के लिए पानी का उपयोग करता है। जब तक आप (how to lose water weight) कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहेंगे, तब तक आपका शरीर संग्रहित पानी की आपूर्ति का उपयोग नहीं करेगा। हालाँकि, यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं जो कैलोरी में अधिक हैं, तो आपका शरीर संग्रहित तरल पदार्थों की आपूर्ति का उपयोग करना शुरू कर देता है।

पानी का वजन कैसे कम करें? – How to lose water weight?

वजन कम करने का मतलब है अपने शरीर के समग्र आकार को कम करना। और चूंकि हम अपनी ऊंचाई नहीं बदल सकते हैं, हम सिर्फ अपना वजन कम करने पर ध्यान देते हैं। एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि हमें इस उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद करती है। हालाँकि, कभी-कभी हमें भोजन छोड़ने का मन करता है, विशेषकर रात का खाना। लेकिन ऐसा करने से हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे भूख में कमी, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और कम ऊर्जा का स्तर होता है। ये लक्षण उन लोगों में काफी आम हैं जो शाम का खाना छोड़ देते हैं।

बस कुछ सरल चरणों का पालन करें जो जल वजन को जल्दी से कम करने में आपकी सहायता करेंगे।

चरण 1 – रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

यदि आप अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। एक वयस्क को रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करना न भूलें। वे आपको हाइड्रेटेड रखेंगे और पाचन में सुधार करेंगे।

चरण 2 – पानी से भरपूर भोजन करें

फल और सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं। पानी फलों और सब्जियों के प्रमुख घटकों में से एक है। शोध अध्ययनों के अनुसार, फलों और सब्जियों के रस संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पानी प्रदान करते हैं। इसलिए अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करें।

चरण 3 – अधिक पानी वाले पेय पदार्थ शामिल करें

सादा पानी पीने को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के रूप में नहीं गिना जाता है। खूब पानी पीना बहुत जरूरी है। लेकिन आप इसमें जूस या दूध मिलाकर पानी के फायदों को और बढ़ा सकते हैं। दोनों पेय पदार्थ विटामिन और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं।

पानी का वजन कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

• खूब सारा पानी पीओ
• पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• शराब से परहेज करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• नमक का सेवन कम करें
• पूरक आहार लें
• मूत्रवर्धक का प्रयोग करें
• कैफीन का सेवन कम करें
• फाइबर का सेवन बढ़ाएं
• चीनी पर वापस काट लें
• पर्याप्त नींद लें
• स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें
• संतुलित आहार का पालन करें
• भोजन छोड़ें नहीं
• नियमित व्यायाम करें
• जंक फूड से दूर रहें
• फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें
• धूम्रपान से बचें

जल भार का महत्व – Importance of water weight

पानी का वजन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ शरीर पूरे दिन पानी का एक स्थिर स्तर बनाए रखता है। पानी की कमी होने पर डिहाइड्रेशन हो जाता है। निर्जलीकरण के कारण थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, मुँह सूखना, प्यास, कब्ज, मांसपेशियों में ऐंठन, भ्रम, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, सिरदर्द और यहाँ तक कि मृत्यु भी हो जाती है। अत्यधिक पानी का वजन मोटापे की ओर ले जाता है। मोटापा हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कैंसर, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, पित्ताशय की समस्याओं, सांस लेने में कठिनाई, उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया के खतरे को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में पानी का वजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोग पानी के आवश्यक न्यूनतम सेवन को पूरा करने में विफल रहते हैं। नतीजतन, वे कब्ज, दस्त, पेट दर्द, पेट फूलना, अपच और गैस बनने सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित होते हैं। ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से अनचाहे वजन को कम कर सकते हैं। पानी का वजन कम करने के परिणाम दिखने में आपको कई सप्ताह लग जाते हैं। एक बार जब आप अपनी उपस्थिति में बदलाव देखना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

शरीर का पानी समय के साथ कैसे बदलता है?

पानी के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण समय के साथ शरीर का वजन बदलता है। जब हमें पसीना आता है तो हम और भी ज्यादा पानी खो देते हैं।

दूसरों की तुलना में कुछ लोगों में पानी कम होने की संभावना अधिक क्यों होती है?

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक पानी बनाए रखते हैं। जेनेटिक्स यह निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं कि कौन अधिक पानी बरकरार रखता है। अन्य कारकों में आहार, स्वास्थ्य समस्याएं, दवाएं और जीवन शैली विकल्प शामिल हैं।

हमारे पास कितना द्रव है?

हम व्यायाम के दौरान पानी प्राप्त करते हैं, नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं और शराब का सेवन करते हैं। हम पेशाब, पसीना, सांस, पसीना और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ पानी धारण करते हैं, लेकिन हम प्रति दिन एक लीटर पानी तक खो सकते हैं।

मैं अपने वर्तमान जल भार को कैसे जान सकता हूँ?

आप निम्न सूत्र का उपयोग करके अपने वर्तमान जल भार का अनुमान लगा सकते हैं:

वर्तमान शरीर का वजन x 0.6 अनुमानित शरीर में वसा प्रतिशत

अनुमानित शरीर में वसा प्रतिशत x 1.2 अनुमानित दुबला शरीर द्रव्यमान

लीन बॉडी मास + बॉडी फैट टोटल बॉडी वाटर

हम प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं?

औसत वयस्क प्रत्येक दिन लगभग 2 लीटर (0.54 गैलन) पानी पीता है। यह लगभग 1 गैलन प्रति सप्ताह है। लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त पानी नहीं पीना चाहेंगे। बहुत अधिक पानी पीने से वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है। तो आप कैसे जानते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए? ठीक है, मेयो क्लिनिक के अनुसार, जिन वयस्कों का वजन 150 पाउंड (68 किग्रा) या उससे अधिक है, उन्हें प्रतिदिन 8 कप (473 मिली) से अधिक पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। जिन वयस्कों का वजन 100-149 पाउंड (45-68 किग्रा) है, उन्हें 6 कप (473 मिली) का सेवन करना चाहिए। और जिनका वज़न 100 पौंड (45 किग्रा) से कम है उन्हें प्रतिदिन केवल 5 कप (473 मिली) पीना चाहिए।

मैं अपने पानी के सेवन में कैसे कटौती कर सकता हूं?

यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो अपने पानी के सेवन में कटौती करने से काम नहीं चलने वाला है। अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जिसमें आहार और व्यायाम दोनों शामिल हों। अपने कैलोरी सेवन को कम करके प्रारंभ करें। फिर, नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, जो आपके द्वारा प्राप्त किए गए पानी के कुछ वजन को जलाने में मदद करती है।

क्या मुझे निर्जलीकरण के बारे में चिंतित होना चाहिए?

निर्जलीकरण तब होता है जब आप प्रतिस्थापित करने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि निर्जलीकरण तब तक होता है जब तक उनका मूत्र सामान्य से अधिक गहरा नहीं हो जाता। गहरे रंग के पेशाब का मतलब है कि आपके गुर्दे विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यदि आप गहरे रंग का पेशाब देखते हैं, तो आपको खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।